co po treningu o 23?

cześć, mam nową pracę którą kończę o 21,tak więc na siłce jestem ok 21.30 a kończę ok 23,
głównie zajmuje się rzeźbą i spalaniem tłuszczu (chce stracić ok 10 kg) jednocześnie przybrać troch na mięśniach
trening to ok 50min z umiarkowanym ciężarem (zależy od dnia ) i ok 30 min aerobów.
(186cm 110kg grubo kościsty)
moje pytanie co mam najlepiej spożyć po treningu o tej 23 ?

ja bym pyknął niewiele twarogu(chudy lub półtłusty) do tego wypić izolat bialka.
Jeszcze jakbys mial kasy to kapsulke omega3 na noc

Normalny posiłek potreningowy.

/pozdr

O której idziesz spać? Jak wygląda Twój trening?

Na pewno posiłek składający się z białka i węglowodanów, kwestia tylko w jakiej ilości. Jeśli trening jest krótki i opierający się na ćwiczeniach z mniejszą ilością powtórzeń to wypłukanie glikogenu jest dość małe, więc nie ma co z węglami szaleć. Jeśli natomiast trening ma dużą objętość, to nie musisz się martwić.

Ewentualnie możesz też bezpośrednio po treningu wypić odżywkę białkową i zjeść na przykład rodzynki, a po powrocie do domu/przed snem posiłek białkowo-tłuszczowy.

Twaróg chudy ze względu na zawartość laktozy nie jest w ogóle najlepszym wyborem.

Mi wogole chudy niesmakował,ale najmniej tłuszczu.Ja jadam półtłusty zazwyczaj.Ale odzywke mysle ze dobrze by było najlepiej

Nie tłuszczu powinniśmy się obawiać, a węgli, szczególnie tych prostych.