odżywki, jak dawkowac

mam 18 lat, waże 60kg, ćwiczę od roku blablabla
więc tak: mam bcaa mega caps z olimpu, 2x białko 80% z VitaFit i chcę dokupić gainera - Gain Fast z universala
aa i jeszcze kreatyna (jadłem ostatni raz miesiąc temu) Vitalmax 100%mono

i teraz pytanie: jak to dawkować? kiedy białko, kiedy gainer? przed czy po treningu?

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień

Chcę przytyć!

blalbla bla masz diete? rozpisz b/w/t?

nie mam diety, bo nie mam na nią czasu ani pieniędzy, jem to co gotuje mama. nie będę miał diety.

wiec tak:
gainera wtedy kiedy nie zjasz dosc dobrze.
vitafit do posilkow ubogich w bialko.

kreatyna DT rano 5g, po treningu 5g
DNT rano 5g

bcaa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu

a mogę jeść białko/gainera na noc? lub brać do szkoły?

do szkoly gainera tak. na noc nie.
na noc bialko.