Kreatyna -jak się nie zalać+ile wody/

No więc na wstępie chcę powiedzieć, że mam 180 cm wzrostu i ważę ok. 66 kg. Jestem chyba typowym ektomorfikiem. Od lutego udało mi się przytyć jakieś 8-10 kg na gainerze i dobrej diecie.
Teraz czas na kreatynę: mam więc kilka pytań:
Kumpel mierzący prawie 200cm wzrostu i ważący pewnie też niemało, choć na swój wzrost był raczej chudy, mówił mi że przy swoim cyklu wypijał ok 6l wody dziennie-a 4,5 l to minimum. i teraz tak.
A)czy ja przy takim wzroście i wadze muszę, aż tyle pić? mógłbym czerpać wodę z płynów jeszcze przecież typu np litr mleka dziennie, zupa, czasem jakaś herbata, czy sok do popicia krety. Zresztą to wszystko wiąże się z moimi następnymi pytaniami.

B)Czy mogę pić mleko? Zapewne piłbym ok. litra dziennie. Zdania w necie są podzielone. Niektórzy mówią, bym nie pił wcale bo się zaleję tłuszczem, gdyż mleko zawiera laktozę, czyli cukier prosty. A skoro tak to wychodziłoby, że nie mogę pić soku czy słodzić pół łyżeczki herbaty, czy sporadycznie zjeść kawałek czekolady

C)Co jeść, a raczej czego nie jesć by się nie zalać?

D)Zakupiłem dziś w biedronce napój winogronowo jabłkowy o dumnej nazwie "pluum". Ale w domu spojrzałem na sład:
woda, soki wyprodukowane z soków zagęszczonych: winogronowy(10%), jabłkowy(10%), cukier(no właśnie, czy on ma być w składnikach?), regulator kwasowości-kwas cytrynowy, aromat. 9,1 g węgli przyswajalnych w 100ml. Czy taki sok się nadaje? Jeżeli nie to jaki?

E)Woda, mówiono mi że trzeba pić przynajmniej butelkę mineralnej dziennie. By nie wypłukać minerałów z organizmu wodą źródlaną lub przegotowaną z kranu.(czy raczej zrównoważyć to co się wypłucze) I czy np. taka Cisowianka(która rzekomo jest mineralna) która ma 742 mg/l składników mineralnych się nadaje? Mam koło siebie też wodę źródlaną i tam ta zawartośc wynosi 700mg/l. Coś tu jest chyba nie tak. Jaką mineralną polecacie w takim razie, jeżeli Cisowianka się nie nadaje?

Proszę o odpowiedź na wszystkie pytania.

Akurat nie to mialem na mysli :) mialem na mysli wartosci odzywcze oraz ogolnodostepnosc produktu, ten ktory wymieniles w pierwszej wersji jest dostepny wszedzie ten w drugiej powiedzmy dla "wybranych" a te ktore ja wymienilem leza obok siebie...

A- nie musisz aż tyle pic
B - do niedawna byłem zdania że nie powinno się pic mleka w krótkim odstępie od krety, ale jednak to jest nie prawda,
C - zalanie wodą bardziej zależy od organizmu, nie każdego zalewa, ciężko coś powiedzieć bo mnie nie zalewa
D - lepiej wodę
E - ja piję piwniczankę tą najmniej gazowaną, cisowianka (lekko, lub niegazowan) pewnie tez się nadaje

A: To ile 3-4 litry starczy?
B:Czyli ten litr mleka dziennie można?
C:Chodzilo o zalanie się tłuszczem
D: Podobno lepiej mieszać kreatynę, z sokiem niż z wodą, a nie wiem czy ten się nadaje

A - 3 litry styknie
B - możesz, jeżeli nie zawyży on tłuszczu w diecie
C - nie przesadzaj tłuszczami, najlepiej zastosuj jakaś dietę (z dodatnim bilansem kalorycznym), odwiedź dział odżywianie
D - podobno lepiej z sokiem winogronowym, ale nie napojem (ma sacharozę), woda też może byc (osobiscie wodą popijam i nie narzekam na działanie)

Ziom wez sie za lekture bo gdzies tam cos uslyszales,cos tam przeczytales i latasz po forum i mieszasz swoimi wypiskami.
pzdr

No to jak w koncu jest skoro tak?

Ziom91... z tym mlekiem to pojechales... litr to przesada ze wzgledu na laktoze, a nie "zawyzenie tluszczu w diecie"... czym bys nie popil krety bedzie dobrze :) jezeli jestes ektomorfikiem ja bym dal 5g w/w jak nie bedziesz widzial efektu to zwieksz do 5,5-6g, bialko 1,8-2g, tluszcze 1g wystarczy. (oczywiscie proporcje w gramach na kilogram masy ciala)

czyli podsumowywując:
dziennie ponad 3 litry wody,
tego mleka to z poł litra dziennie chyba mogę wypić?
kreatynę popijać albo wodą albo sokiem bez cukru?

Nie ma nigdzie napisane ze ma byc rowno 3litry wody po prostu masz pic wody wiecej niz normalnie.Mozesz krete popijac woda,soki winogronowe to mit obalony dosc dawno.Spokojnie mozesz wypic te mleko.Przy Twojej wadze ta laktoza Ci nie zaszkodzi.Dobrze by bylo jakbys mial zbilansowana dieta.
Pzdr

ok, dzięki ale mam jeszcze jedno pytanie, czy jezeli będę przxekraczał tą wartość 1g/tłuszczy na kg to czy moge się zalać?
I czy dżem(raz dziennie) i wędliny(prawdopodobnie dwa razy dziennie) czy czasem ser źółty są wskazane? Czego powinno się ogólnie unikać poza alkoholem kawą i używkami słodyczami, by się nie zalać?

żeby sie nie zalać musisz mieć rozpisaną dietę , obserwować swój organizm i w miarę potrzeb ją poprawiać. Dżem , wędliny jak i ser nie są wskazane. Powinieneś unikać węglowodanów prostych oprócz posiłku potreningowego ,"złych" tłuszczów i wysoko przetworzonego żarcia. Won czytać do odżywiania bo tylko zmarnujesz kreatyne.