Potrzebna pomoc przy ułożeniu treningu

Hej. Mam problem co do planu trenigowego.Czytałem różne tematy lecz niechciał bym zabardzo wszystkiego "żywcem" kopiować.Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan bądź w jakiś sposób pomóc?

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 0
Uprawiane inne sporty : kick boxing 2 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : masa
Przeciwskaznania medyczne : brak

Jest to dla mnie bardzo i to bardzo ważne. Proszę o pomoc!

Ile masz czasu na siłownie? Poczytaj o FBW

Aktualnie cały czas mam wolne więc bez problemowo

Widzę iż nikt mi nie pomoże

gotowca nikt nie ulozy
uloz cos sam i Ci poprawia

"Aktualnie cały czas mam wolne" - i ciezko znalezc co trzeba na forum i ulozyc jakis plan? co za lenistwo...

jeśli ćwiczysz sztukę walki ;> trening siłowy odpada, gdyż będzie kolidował z szybkością, są ludzie którzy to umieją pogodzić ale wątpię że ty będziesz umiał to zrobić. Więc powiedz ile razy w tyg. masz treningi?
jeśli 3x , to proponuję Ci 2x w tyg. na siłowni na której będziesz robił trening na większe partie:1-2(max) ćwiczenia, na mniejsze: 1ćwiczenie (ilość serii i powtórzeń sam se dobierz) poczytaj..

Zmieniony przez - Focini w dniu 2010-08-01 12:47:05

Aktualnie wakacje czyli nie mam trenigów dopiero od października

Co o tym myślicie?
Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii)
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

B:
Nogi:
- martwy ciąg na prostych nogach - 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion na modlitewniku - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

Wt. - A
Czw. - B
Niedz. - A
Wt. - B
Czw. - A
Niedz. - B etc.


Proszę o szybką pomoc

Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-01 18:28:51

W podwieszonych jest ACT go możesz wykonywać przez 2 tyg bez problemu na "żywca"