Plan na tydzień

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : +/- 70 kg
Wzrost : 187
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy : brak, dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : pływanie
Dostęp do sprzętu : 2 hantle rozkrecane po 10 kg, worek treningowy, postaram się załatwić jakiś drążek.
Dieta : żadnych specjalności, odżywiam sie normalnie.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Niedawno postanowiłem się za siebie wziąć. Nie mam żadnego doświadczenia w tego typu treningach siłowych, więc postanowiłem, że na dobry początek wystarczy mi plan treningu dla początkujących by Mawashi. Drugą sprawą jest to, że od września zamierzam trenować SW, a konkretnie Karate Kyokushin, więc w związku z tym chcę się troche porozciągać, żeby nie było żadnych kontuzji w trakcjie sezonu .

Treningi same w sobie będą niemałym wysiłkiem, więc postanowiłem ułożyć taki plan na tydzień:

Pon: plan by Mawashi
Wt: rozciąganie + trening karate
Śr: plan by Mawashi
Cz: rozciąganie (+ew. trening karate, bo nie jestem pewnien, czy bede mógł 2 razy w tygodniu)
Pt: plan by Mawashi
Sb: rozciąganie
Nd: relaks

Proszę o rade, czy taki układ będzie dobry. Czy ma znaczenie, że będę w miare codziennie chciał trenować na worku treningowym? Chodzi mi głównie o te dni, w ktorych będę ćwiczył plan by Mawashi, więc dlatego wybrałem ten dział, aby o to zapytać. Trening z workiem mam wykonywać przed, czy po planie by Mawashi?

Z góry dziękuję za porady.

Moim zdaniem trening bokserski na worku powinieneś włączyć do planu Mawashi'ego jako część rozgrzewki, przed wykonywaniem zasadniczej części siłowo-wytrzymałościowej.

Nie zapominaj o rozciąganiu po treningach skoro trenujesz karate, bo ćwiczenia siłowe powodują mimo wszystko przykurcze mięśni.

Pozdro!