Dieta do oceny - Lekka Redukcja

5g oliwy? Weź się przysłowiowo nie pyerdol i wal solidną łyżkę stołową /10-15g/. Sumarycznie powinieneś mieć ok 100g tłuszczy w diecie, a Ty masz ich 50. Przeczytaj tematy podwieszone o układaniu diet, bo jedyne co masz dobrze wyliczone to białko.

/pozdr

nie wiem czemu ale wydawało mi się zawsze że łyżka stołowa ma 5 ml i tyle zaciągałem

no dobra ale jak białko jest dobrze i tłuszcz ma być na 100 to praktycznie trzeba wywalić węgle do poziomu 50g w całej diecie

Zmieniony przez - Rapid_Capo w dniu 2010-07-29 20:20:11

A nie przesadzasz? Ile chcesz mieć kcal? Na pewno nie wyjdzie Ci 50g ww. Jeśli dasz nawet 2,5-3g białka, 100g tłuszczy to ww wyjść powinno jakieś 150-200g, policz to dobrze

Przy Twojej wadze 1800 starcza na oglądanie mundialu co najwyżej

2200 lekko

Hmm.. mi wychodzi że aby zrzucić 1kg tygodniowo 1920 kcal maks, dziennie przy czym korzystałem z kilku różnych źródeł wiedzy i wszędzie mi wychodzi podobnie:
- do 100g białka
- do do 270 g węgli
- do 65 g tłuszczy

Wytłumaczcie mi proszę łopatologicznie, czemu radzicie stosować inny bilans B/W/T niż podobno wzorcowe 55/15/30 ?

Jakie są wady i zalety zmiany tego bilansu, co można zyskać a co stracić ?

Podaj te kilka różnych źródeł, bo zalecanie do 100g białka dla dorosłego i aktywnego faceta to mi zalatuje WHO. I wszystko fajnie, ale tam podają dawki dla kanapowców a nie sportowców, czy ludzi aktywnych.
Masz podstawowy metabolizm przy wadze 88kg 2100kcal. To Ci wystarcza do snu 24h na dobę. Dodaj do tego jeszcze aktywność w ciągu dnia. To co Ci wychodzi jest ponad 1000kcal za mało. To jest dużo za duży deficyt. Na tych 1900kcal to chudnie laska 170cm/62kg
https://www.sfd.pl/4nn/Redukcja,Rzeźba,_foto_str.69/_Partia_czuwa!!-t524430-s159.html
Poczytaj sobie tego bloga od strony 69, tam masz jej zdjęcia. I zobacz co ona je i jak wygląda.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-30 13:48:04