Ektommorfik i dieta (pomocy)

witam, jestem nowy na forum przez dlugi czas bardzo myslalem nad tym jak przybrac troche masy jakos wygladac itp, kupilem sobie laweczke 50kg itp lecz duzo mi to nie dalo a uwierzcie miesien jest ale sie tak nie formuje jakbym przytyl ogolnie zle to wyglada jak taki chuderlak jest :/ dlatego pisze do was z prosba o DIETE
prubowalem ulozyc sam ale mi nie wychodzilo dlatego prosze was o pomoc bardzo mi zalezy

mam 16lat, 177cm wzrostu i moja waga to 52kilo !!! bardzo malo wiem, jem sporo ale widocznie nie tego co mi trzeba.

napisze wam w jakich czasach chce mniejwiecej jesc
9:00 sniadanie
13:00 2 sniadanie
16:00 obiad
18:00 przed treningiem
20:00 po treningu
22:00 kolacja

te czasy najbardziej mi pasuja, Blagam was bardzo mi zalezy na tym zeby cos w koncu uzyskac po tylu prubach, moje gg : 148694 pisac na gg lub tutaj.

Zmieniony przez - Oskar16 w dniu 2010-07-29 01:57:01

Przedstaw co jadasz i wylicz z tego kaloryczność

nie mam codzienniego plana dnia... to co mama robi to jem, lecz gdybym mial diete to inaczej... tak ze wiec jednego dnia jem makaron drugiego pierogi trzeciego ryba czwartego kurczak to co jest to jem :P wiec nie wiem ile to ma kalori bo roznie jest

prosze o pomoc lub odpowiedz :/

przeczytaj 10 wskzówek żywieniowych powinny pomóc

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Poczytaj najpierw sciagnij program vitalmaxa i z pomoca linkow uloz diete a pozniej wklej do korekty nikt za ciebie jej nie ulozy

no właśnie jesz wszystko jak leci i to jest ten problem właśnie
czytalem tutaj, ze w tym dzienniku vitalmax sporo błędów jest...chociaż jak ja sprawdzałem to wszystko ok było

jak nie vitalmax to kopiuj sobie dane z neta kazdego posilku ale vitalmaxem szybciej i latwiej zawsze mozesz podpatrzyc diety innych cos odjac czy dodac od siebie i masz tylko najwazniejsze zebys wyliczyl zapotrzebowanie kcal

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-29 18:34:00

Co do liczenia może różnie wskazywać proporcje liczy super