Czyste mięśnie bez tłuszczu...

Gdy moja dieta na masę w miarę przyrostu wagi i masy ciała osiąga ''poziom 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby nie było za dużo i żebym nie zalał się tłuszczem...? ile wy dodajecie ?

Nikt z nas nie rozpatruje tego w ten sposób. Ustalamy podaż białka i węglowodanów, a manewrujemy tłuszczami. Lub też ustalamy białko i tłuszcz manewrując węglowodanami.
To, czy zaleje Cię tłuszcz zależy też w dużej mierze od uwarunkowań genetycznych. Dla jednego rozsądniejsze będzie dołożenie kcal z tłuszczu, dla drugiego z węglowodanów.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-28 21:06:46

jak to sprawdzić ? (czyli NP. białka węgle zostawiamy dokładamy samych tłuszczy? )


bo mam problem moja dieta to 2800 dokładnie tyle ile potrzebuje a masy na tym nie zrobie i musze dodać kcal...


jak to zrobić !? :(

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-28 21:20:44

Wklej dietę, podaj B/T/W
Dodajemy najczęściej z węglowodanów/tłuszczu

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił...

a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1.

W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba...
Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień...

w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 kg ciała. (70kg)

P.S myślałem że to się oblicza w miare przyrostu masy np. dodaje 1 g Białka do tych 2,3g co mam teraz i mnożę przez 70 kg...nie tak?
P.S myś

Przede wszystkim dieta do wymiany. W śniadaniu brak dobrego źródła białka, sery żółte, kotlety, twaróg przed treningiem, nie podoba mi się to

Mleko i owsianka to dobre 30g Biała o_O

kotlety po treningu...ale kotlety rzadko bo to przecież smażone jest a słyszałem ze nie bardzo takie jedzenie pasuje nie wiem czemu...???

Odp. na wątki pod obrazem diety...bo to jest temat co do diety daj wskazówki niżej :)

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 00:06:30

rossi_ pomóż bo już zaczeliśmy temat...

mleko i owsianka to lipne zrodlo bialka, przydaly by sie jajka albo mieso.

nie rozumiem gośc miał wcześniej wskazówki jak ułożyć dietę i zakłada już 3 temat i pyta o to samo. Chcesz żeby ktoś CI w końcu powiedział tak jedz tak jest dobrze?
Bo tego nikt Ci nie zabroni możesz próbować. A czystych mm bez tłuszczu nie osiagniesz wybij to sobie z głowy to nie takie proste.

Wywal ze śniadania te płatki błyskawiczne i musli tropikalne. Daj zwykłe nieprzetworzone płatki owsiane. Możesz zjeść z mlekiem, jeśli lubisz. Do tego jajka.

Na drugie śniadanie może być ten chleb razowy (chociaż wątpię w jego jakość) z jajkami lub mięsem i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się robić trening po około 2h.

Po treningu bez tej oliwy - mięso z ziemniakami/kaszą/makaronami.
Coś dużo tej kaszy jęczmiennej w ogóle. Zjadasz na raz 200g, nie da się tego podzielić na mniejsze ilości?

Serek wiejski może zostać na noc.
Gdzie masz warzywa?