wegle rano i do poludnia, tluszcze po poludniu/wieczorem

naczytalem sie na zagranicznych forach i w roznycha rtykulach, zeby nie laczyc tluszczy z weglami. moj cel to masa, na razie waze 88kg


czy takie rozwiazanie ebdzie ok:

7.30 - platki owsiane, kefir, piers z indyka (30B, 120W, 15T)
miedzy posilkami: owoc (~20W)
10.30 - kasza gryczana, tunczyk (25B, 100W)
12.00 - trening
13.00 - ryz basmati, piers z indyka (30B, 100W)
16.00 - migdaly, chleb zytni pelnoziarnisty, piers z indyka (30B, 40W, 20T)
18.30 - jajka, 20g pestek dyni (25B, 30T)
21.00 - twarog, 20g pestek dyni (25B, 10T)
22.00 - spie




pominalem uwzglednienie powyzej tych tluszczy, ktorych nie da sie uniknac (tj. 2g / 100 w kaszy gryczanej, 1,5g w piersi z kurczaka itd., troszke w warzywach), bialko licze tylko zwierzece


co o tym sadzicie?

sry, mialo byc 78KG

Ułóż dietę zbilansowaną zawodnicy taką stosują i nie wydziwiają. Podlicz wartości i podaj tu.

2,2g bialka , 5,5g wegli , 0,8-1,2g tluszczow


czyli te tluszcze najlepiej rozbic na wszystkie posilki w ciagu dnia , np. do jednego posilku 20g naision dyni (~9g tluszczow), do drugiego 15g orzechow wloskich (~9g tluszczow) itd., z pominieciem posilku potreningowego.

bedzie ok ?

białko ok
tłuszczy daj 1,2g
oliwa, olej lniany, dynia, włoskie, migdały

ok. ale jesc je po troche do kazdego posilku czy tylko po poludniu/wieczorem ?

po trochę rozdziel

ok, bo czytalem duzo artykulow na temat nie laczenia tluszczow z weglami w jednym posilku. na ile to prawda - nie wiem.

moze wiesz cos na ten temat, bo jestes jak widze pewnym autorytetem w tym dziale ;P

nie łącz węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych, ewnetualnie uważaj na połączenie dużej ilości ww z tłuszczami nasyconymi poza tym nie zwracaj na to uwagi

ok dzieki. tluszczow nasyconych nie jadam raczej.

pestki dyni, orzechy wloskie, migdaly sa chyba ok

Nie wykluczaj ich całkiem z diety także są potrzebne.