pominalem uwzglednienie powyzej tych tluszczy, ktorych nie da sie uniknac (tj. 2g / 100 w kaszy gryczanej, 1,5g w piersi z kurczaka itd., troszke w warzywach), bialko licze tylko zwierzece
czyli te tluszcze najlepiej rozbic na wszystkie posilki w ciagu dnia , np. do jednego posilku 20g naision dyni (~9g tluszczow), do drugiego 15g orzechow wloskich (~9g tluszczow) itd., z pominieciem posilku potreningowego.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
nie łącz węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych, ewnetualnie uważaj na połączenie dużej ilości ww z tłuszczami nasyconymi poza tym nie zwracaj na to uwagi