Które dobre źródło węglowodanów wybrać?

Cześć wszystkim!
W mojej diecie brakuje mi węglowodanów i trochę białka, a więc węgle chciałbym uzupełnić jakimś produktem, który będzie dobrym źródłem wyżej wymienionych. Znalazłem w internecie takie produkty jak:
- mąka orkiszowa typ 2000,
- mąka żytnia typ 2000,
- płatki żytnie.
Który z tych produktów będzie najlepszy do uzupełnienia moich węglowodanowych braków w diecie?
Jakiś z podanych produktów mam zamiar łączyć z białkiem i pić jako gainer, gdyż często na pełnowartościowy posiłek nie mam czasu. Jeszcze jedno pytanie - czy dam radę wypić takiego 'gainera' bez większych problemów, tzn. czy taka grubo mielona mąka, bądź płatki przejdą mi przez gardło, czy może to zakończyć się dla mnie śmiercią?

Głupi pomysł z tych 3 najlepiej żytnie płatki ja jednak połączyłbym białko z ryżem białym czy jakimś musli, bądź owocem

Daj do mąki jaja, wody oraz oliwy już możesz zrobić pełnowartościowy produkt typu jakieś placki, naleśniki, chleb, czy nawet makaron. Jak ulepisz z tego ciasto to możesz w dowolnej formie upiec czy ugotować, tak żeby nawet zabrać ze sobą potem.

A mógłbym wypić ryż z białkiem bez wcześniejszego ugotowania ryżu?

nie.

pzdr/

To najlepiej się kamieni najedz

Czego ludzie nie wymyślą. Chcesz dostarczyć ww zlożonych poddaj obróbce termnicznej i ryz i kasze i makaron

Mam do was jeszcze jedno pytanie: czy w diecie jako źródło węglowodanów musi występować chleb razowy? Mam zamiar używać tylko płatków owsianych, kaszy gryczanej i brązowego ryżu. Będzie dobrze, czy musi być chleb?

Nie musi a nawet nie powinien.

To w takim razie bardzo się cieszę Nie mogę znieść jego smaku.

Będzie dobrze

Tak swoją droga, to ciężko dostać prawdziwy chleb razowy.