Prośba o ocenę planu

Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem przejśc na trochę wyższy level. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie chciałem znacząco poprawić sylwetkę przy jednoczesnej lekkiej redukcji fatu wokół brzucha ( stąd areoby dziennie - do pracy jeżdzę rowerem pół godzinki w jedną stronę, 5 dni w tygodniu) dlatego trening jest bardziej pod kątem masy... każda sugestia i uwaga mile widziana:
DZIEŃ 1
KLATKA + TRICEPS:
a) Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 12 9 9 6
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 12 9 9 6
Wyciskanie na maszynie - 12 9 9 6
Rozpiętki - 10 10 10

b) Triceps
Wyciskanie francuskie hantli (sztangi) - 12 9 9 6
Pompki tricepsowe - 10 10 10 10

DZIEŃ 2
PLECY + BICEPS
a)Plecy
Podciąganie na drążku - 10 10 10 10
Ściąganie ciężaru drążkiem za plecy - 12 9 9 6
Martwy ciąg - 10 10 10
Wyprostny na maszynie ćwiczącej dolne partii pleców - 15 15 15

b) Biceps
Unoszenie sztangi stojąc - 12 9 9
Naprzemienne unoszenie hantli siedząc - 12 9 9
Unoszenie hantli na modlitewniku - 10 10 10

DZIEŃ 3
BARKI + NOGI
a) Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12 9 9 6
Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia - 12 9 9 6
Wznosy ramion na maszynie - 15 15 15

b) Nogi
Prostowanie nóg na maszynie - 15 15 15
Zginanie nóg na maszynie - 15 15 15
Uginanie nóg na maszynie - 15 15 15
Napinanie mięśni łydek na maszynie - 20 20 20

No i zapomniałem dodać, w kwestii ćwiczeń brzucha jestem w trakcie ABS II, 3 razy w tygodniu!

2 miesiace to i tak mały staż, jakie plany przerabiałeś?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 23:44:28

Niestety żadnego planu nie miałem.. dotychczas na samej siłowni dzieliłem sobie na górę i dół po czym wykonywałem 3 serie na każdą partię mięśni, do tego kilka miesięcy treningu domatora i mało skordynowanych brzuszków. Właśnie nie wiem do końca jak z tym stażem ma wyglądać sprawa, wiadomo niecierpliwość brzydką cechą, ale osobiście czuję, że potrzeba mi ruszyć z miejsca, tym bardziej że czuję do tego odpowiednią motywację...

Za wcześnie na takie plany, nie potrzebujesz narazie tak wykombinowanych ćw abyś rósł... zwykle FBW podział A/B bedzie ok Rozpisz coś i wklej.