Dziadi / Go For Your Dreams !

Trening intuicyjny

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: nic ciekawego


Piątek
MC 10x50 5x100,110,120,130
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x12

Maszyna ściąganie drążka 10x50 10x55 10x60 8x65
Wiosłowanie sztangą 10x47 10x62 10x72 6x77
Ściąganie wyciągu górnego wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65
Uginanie przedramion na sztandze 4 serie 27 kg
Uginanie 4 serie 27kg

od 06.07 przerwa dwutygodniowa spowodowana operacją usunięcia polipów nosa

po przerwie trening prawdopodobnie tym planem ,bez alkoholu ,jak się plan sprawdzi to wprowadzimy odżywki.

Dead Man Walking

Pon dzień 15-stek
PRZYSIAD 40,50,60,70
WL 30,40,50,60
MC 50,60,70,80
Push and press(10 powtórzeń) 30,35,40,45
Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety
Uginanie biceps stojąc 27kg,32,37,42
modlitewnik (dropsety)
Biceps izolowane hantle
Łydki od 20x60,70,80,90,100 ... do nie udanej serii
Brzuch (allachy z linką,Unoszenie nóg,Spinanie wszystko x3)

Śro dzień 10-stek
Przysiad 60,70,80,90
WL 40,50,60,70
MC 80,90,100,110
Podciąganie 50,55,60,65
Wiosłowanie 52,62,72,82
Wyciskanie Sztangi tył (10 powtórzeń) 40,45,50,55

Piatek dzień 5-stek
Przysiad 80,90,100,110
Wl 50,60,70,80
MC 90,100,110,120
Szrugsy ciężko 12x 90,100,110,120
Dwugłowe na maszynie 10x2,3,4,4
Wyciskanie wasko 50,55,60,65
prostowanie 10x20,25,30,35
Uginanie podchyt-nachwyt(łączone) 27kg
Brzuch (allachy z linką,Unoszenie nóg,Spinanie wszystko x3)

Dead Man Walking Trening 1
Dzień A15

Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare

Posiłek przed: lipa
Posiłek po:jajecznica


PRZYSIAD 15x40,50,60 12x70 fajne czucie nóg
WL 15x30,40,50 10x60 klate chciało rozerwac
MC 15x50,60, 10x70 (brak sił)
Push and press 10x30,35,40 5x40
Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety
Uginanie biceps izolowany 10x8 8x9 8x10 6x10 dropset
Uginanie na ławce pochylonej 4 serie po 8x8
Łydki 20x,60,80,90,100,120
Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10
Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10
Unoszenie nóg x20 , Linka 6x45 , Spinanie 10

Trening za tydzień prawie taki sam

Czas trwania: prawie 120 minut

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-07-19 20:36:06

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-07-21 20:04:54

Dead Man Walking Trening 2
Dzień B10

Poziom zmęczenia przed treningiem: ztyrany po robocie

Posiłek przed: lipa
Posiłek po:jajecznica

Na razie nie tyram tak bardzo lecę od niskiego pułapu.

Przysiad 10x50,60,70 7x80
WL 10x40,50,60 7x70
MC 10x55,65,75,85 (narazie lekko idzie)
Podciąganie 10x50,55,60 6x65
Ściąganie drążka górnego do klatki 10x50,55,60 7x65
Wyciskanie Sztangi tył 4 serie 8x50 miało być inaczej ale tak wyszło

Dead Man Walking Trening 3
Dzień C5

Poziom zmęczenia przed treningiem: ztyrany po robocie

Posiłek przed: lipa
Posiłek po:frytki ryba

Czas trwania:60 minut

Przysiad 5x60,70,80,90
Wl 5x50,60,70 2x80
MC 5x60,70,80,90
Szrugsy ciężko 10x90,100 9x110
Dwugłowe na maszynie 10x2,3 8x4
Wyciskanie wąsko trójbojowe 10x40,50 6x60 3x70
prostowanie 10x20,30 6x40
Uginanie podchyt-nachwyt(łączone) 27kg 4 serie po 10
Brzucha nie zdołałem zrobić bo zamykali siłownie i tak nieźle poszło

Może to się wam wydać śmieszne ,ale w końcu zakupiłem wagę i porobiłem pomiary ogólne.

Waga na czczo: 94kg
Obwód Bicepsa: L:39,5 P:39
Udo: L:68 P:67,5
Pas:95 żal xD
łydka: L:41 P:41.5

Więcej nie zrobiłem bo sam nie dam rady

nie waga i pomiary tylko daj lepiej zdjęcie

te Twoje posiłki okołotreningowe po prostu zayebiste

foty nie dam bo wstyd ,a co do mojego jedzenia to pracuje jako kurier ,więc często jem jakieś śniadanie na szybko ,bo nie chce mi się wstać wcześniej oczywiście przy tym nie chce mi się jeszcze zrobić nic do jedzenia na później i wracam z roboty jem coś lekkiego i na siłkę ,a po siłowni to w sumie coś tam się staram zjeść lepszego ,ale nie wychodzi xD

aktualni jedynie co mi wychodzi to plan "Zero tolerancji dla alkoholu i podpalania czasem fajek (słynne już moje połączenie Faja i Browar xD) na razie się udaje od 6 lipca czyli od wycięcia nieszczęsnych polipów.

praca to żadne wytłumaczenie
ja np tak jak dzisiaj musiałam zrobić kuraka na 3dni,bo nie będę miała w sumie kiedy zrobić...a potem się nie dziw,że w pasie przybywa

no jedynym wytłumaczeniem jakim mogę się bronić to lenistwo ,ale może kiedyś się to zmieni

PS NIE RÓB MI TUTAJ SPAMU TU SĄ SAME WYPISKI ,SYF TO SE MOŻESZ ROBIĆ U SIEBIE xD

żartówka fajnie ,że ktoś tutaj raz jakiś czas coś napisze