Moja pierwsza dieta na mase:)prosze o poprawki od ekspertow.

Czesc wam;] wiec tak waze ok 65kg, moj wzrost wynosi ok 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + uzasadnianie ich za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam jeszcze, ze aktualnie moim celem jest masa i tylko masa ;]

Śniadanie 9:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 11:00

razowiec - 140g
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd..
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 13:00

razowiec - 140g
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek(i jakie jeszcze i ile ram?)
Orzechy włoskie - 10g
- Zrobilem taki sam jak posilek nr.2 takze prosil bym aby w tym koniecznie zrobic jakies zmiany:).

Posiłek przed treningowy 16:00

Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1h treningu

Posiłek po treningowy - 18:00/19:00 (ktora godzina lepsza;s?)

Makaron - 75g
Jogurt naturalny - 200ml
Oliwa - 10g

Przed snem ok23:00

Ser Biały - 60g
Oliwa - 5g
-Czy warto tu cos jeszcze dodac:)?

Takze zalezy mi o ustalenie jak najlepszej diety na moja wage,wzrost i wiek(16lat)i prosze o nie kasowanie tematu po uzyskanej odpowiedzi czy tez juz dobrej diety poniewaz bede tu zadawal moje dalesze pytania dotyczace zmian i nie zmian:)

Pozdrawiam DzeusX.

Zmieniony przez - DzeusX w dniu 2010-07-24 23:00:23

Jaka jest kaloryczność tej diety i wartość poszczególnych składników?


Śniadanie 9:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g
rodzynki
orzechy

2 jajka (gotowane)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 11:00

razowiec - 140g
mięso/ryba/ ser
WARZYWA ok 300g
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 13:00

razowiec - 140g
zrób pastę twarogowaą z jaj czy ryby i sera dodawaj do razowca
warzyw dużo
masło

Posiłek przed treningowy 16:00

Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1h treningu

Posiłek po treningowy do 40min po
Makaron - 75g
mięso chude

Przed snem ok23:00

Ser Biały - 60g
Olej lniany
warzywa

A jak to moge sprawdzic itd... zeby ci tu wypisac bo dietka nie byla akurat ta robiona z zadnym dziennikiem posilkow troche mama pomogla bo cos tam sie zna i ja troche tu na forum innych dietki o podobnych wagach czytalem itd...

dziennik posiłków