Trening dla spaślaka

Chciałem poprosić użytkowników tego forum o pomoc. Mam 14 lat, 163 cm wzrostu i ważę 61 KG.
Mój jedyny wysiłek fizyczny to podnoszenie ciężarków 3kg i ledwo robie 3 pompki. Mam wielki brzuch, uda jak zgrzewka wód mineralnych i piersi. Co do diety to staram się ograniczać słodycze i rzeczy tłuste. Bardzo proszę o pomoc w formie ustalenia jakiegoś planu treningowego


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 61 Kg

Wzrost: 163 cm

Cel treningowy: Schudnięcie

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do stacjonarnego roweru i bieżni

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Moim zdaniem po prostu wystarczą ci ćwiczenia wydolnościowe :D

kencho mógłbyś zdefiniować? ja naprawdę jestem zielony. :P

ja ważyłem 66kg i 164 cm teraz po roku 64kg i 171cm. Nie miałem żadnej diety tylko starałem sie ograniczać kalorie, do tego codzienne pływanie i siłownia rekreacyjnie bez specjalnie ustalonego planu.A w miare wzrostu i sylwetka szczuplejsza.