Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g
III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g
Po 1 - 1,5godz trening
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml
Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g
120gB/60-80gT/360gWW
[[Pomoc poczatkujacym przy diecie http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html]]