Pomożecie?

Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę wiem, wiem każdy musi ułożyć sobie indywidualny trening. Ale po prostu nie potrafię. Czytałem atlas, ale nie potrafię pracować z tego typu artykułami.Jeśli ktoś chce pomóc gg:9211134, lub tutaj

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 171

Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z szczególnym naciskiem na klatke i ręce

Staż treningowy na słowni: prawie wogóle/ 6 miesięcy ćwiczenia ogólnego dla własnego samopoczucia

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana,wyciąg,sztanga,sztangielki,modlitewnik.

Dieta: jak na razie żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak i nie chciałbym

Masz niewielki staż treningowy, a ćwiczenie jak to określasz "na rzeźbę" to raczej plan treningowy dla kulturystów przygotowujących się do okresu startowego, a w Twoim przypadku wyjścia są dwa: Albo masz lekki nadmiar tłuszczyku, który chcesz spalić, do czego nie potrzebny jest Ci plan taki jak napisałeś, a raczek dieta i aeroby, albo nie dostrzegasz u siebie zbyt wielu mięśni, a chciałbyś w krótkim czasie wyglądać jak aktorzy z Hollywood, nie posiadający przesadnie "napompowanych" mięśni, ale za to bardzo proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę. Muszę Cię zmartwić: Żeby to osiągnąć musisz najpierw zbudować konkretną masę mięśniową. Nie nastawiaj się na wielkie efekty zbyt szybko: Wybierz proste FBW, ćwicz regularnie i dobrze się odżywiaj, a efekty przyjdą z czasem. Pozdrawiam.

Dzięki, chodziło mi o tą 2 opcje, aby te mięśnie były wieksze

Arek wszystko wyjaśnił. Układaj dietę, trening i taka mała rada ode mnie, nie poddawaj się, a na pewno będą efekty.

Ale czy z tym dobrym odżywianiem nie będzie szedł w parze tłuszczyk?A i czy trening na rozrost mięśni może być połączony z pływaniem?

witam. udzielam sie tu pierwszy raz. dlugo szukalem miejsca gdzie mogl bym zglosic sie z tym problemem i sadze ze to jest najbardziej odpowiednie:)
mianowicie mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 73 kg (sadze ze to niedowaga) i mam problem z treningami i suplementacja odzywek. mianowicie cwiczylem juz na silowni rok temu( byl to okres 12 miesiecy) lecz po wypadku w pracy w miejscowej restauracji( rozcieta tetnica i sciegno w prawym nadgarstku) zabronil mi przeciazania reki,aby nie skonczylo sie to ponownym krwotokiem.
ale wracajac do tematu znow wrocilem na silownie jade na sucho do miesiaca,efekty widze ale bardzo ciezko mi to idzie,wczesniej mialem to samo mimo ze cwiczylem juz rok,nawet odzywki mi nie pomagaly co mnie bardzo irytowala gdy widzialem kolegow ktorzy biorac te same stacki przedtreningowe odczuwali maxymalne skupienie sile i pompe. bralem juz Nitrobolon Energizer i Nitrobolon II oraz Horse power,kobminowalem tez z kreatyna oczywiscie nie bralem wszystkiego naraz,byly to odstepy cyklowe,w kazdym miesiacu co innego...teraz chcialem sie zdecydowac na Shock Therapy w poloczeniu z no wlasnie z czym,moze Cytocell albo Size On... podkreslam ze cwicze systematycznie 4-5 dni w tygodniu( 1 dzien- klatka,triceps: 2-plecy : 3-barki,biceps : 4- nogi : oczywiscie kazdego dnia staram sie robic brzuch o ile nie mam mega zakwasow jak to sie czesto zdarza i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia na brzuch)
prosil bym kogos o rade czy te sumplementy ktore napisalem sa warte zakupu.