Spadek Bicepsu

Mam ogromny problem. Cwicze juz lekko ponad rok, widze postepy i zmiany na plecach, barkach, klatce, tricu i brzuchu.. ale biceps :/ Beznadziejnie mały przyrost. w rok czasu z 2 cm moze? A dzisiaj mierzylem i spadlo znowy o 1,5 cm :/:/ to mnie troche zalamalo.. i nie wie mdlaczego.

Troche ostatnio chorowalem i mialem przerwe od cwiczen i niestety schudlem 4 kg w 3 dni przez ciezką chorobe :/. Ale zeby w bicu spadlo? dlaczego?

trica cwicze od pol roku niecalego i naprawde duzy przyrost i zmiany a bic:/ przy tricepsie sie chowa.

Cwicze:
sztanga lamana 12,10,8,8
hantle supinacja 10,10,10
mlotkowo 10,10,10

co stanowi problem? Zauwazylem ze bardzo ciezko mi ruszyc bica :/ Mam robic wiecej powtorzen?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: rower/drazek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa jest

Dieta: malo tluszczow, bialkowe posilki, z 4/5 raz dziennie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Stres to największy wróg człowieka.

Zawsze można do pracy wziąć gainerek własnej roboty.

100g płatków owsianych,
5 jaj,
trochę oliwy

i wuala

Nie ma obejść na skróty, micha to podstawa.

pomoze ktos?

Po pierwsze jesli wazysz mniej o 3 kilo niz 4 dni temu to znaczy ze w miesniach nie ma glikogenu i zwiazanej z nim wody, miesnie z tego powodu sa sflaczałe i maja mniejsze obwody, zwieksz na 2 dni spozycie weglowodanow, a obowdy powinny wrocic do normy. Od jak dawna stosujesz te 3 cwiczenia na biceps?

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-23 21:18:23

Jaj możesz robić jednocześnie masę z rzeźbą?

tzn przez wiekszosc mojegu stazu na silowni cwiczylem tym samym planem typu FBW i 3 razy w tygodniu te same cwiczenia na biceps. moze to dlatego nie ruszylo nic, zero zmian i pobudzenia miesni..

A split od jakies moze 2 miesiace. Z twgo co sie dowiedzialem FBW powinno sie stosowac o wiele krocej.

Uzypelnic weglowodany? Wiesz ostatnio mam chaotyczny tryb zycia, sporo nerwów, jakas robotka.. nie mam kiedy myslec o 5 posilkach dziennie i tego pilnowac, jem rzadziej.. moze to tez powoduje takie zmiany.. To prawda ze stres bardzo zle wplywa na metabolizm i wlasnie na miesnie?

ps. nie stosuje rzezby razem z masa, tylko cel to tak troche to a troche to.. troche sie pomasowac i troche rzezba.

Jak nie masz czasu na dietę to może jakiś gainerek ?

Po co gainerek bez diety? To jak sex bez orgazmu

Proponuje zmiane ćw np jeśli ćwiczysz biceps po plecach to zrób tak
Sztanga stojac 4s 8-6 lub hantle suplimacja 4s
Modlitewnik 3s 10-8

i tyle, jeśli ćwiczysz go w inny dzień to daj młotki na koniec 3s.

Lub odmienić w ogole ćw
Podciąganie na drażku wąsko 3s
sztanga 3s
hantle o kolano 3s

zdr

ok pomysle nad tym. a co myslisz o tym
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html  znalazlem na tym forum. W sumie taka metoda jakby najpierw cwiczenia na rzezbe potem mase i potem siłe. Zastanawialem sie nad tym planem.

Metoda jest ok, jednak dla ludzi staż 1-3.

zdr

Jak nie masz czasu na dietę to może jakiś gainerek ?

Gainer to jedynie dodatek do diety a nie jej część.A jak nie masz czasu na diete to lepiej sobie odpuść.

odpuszczaja tylko ci ktorym nie zalezy.. mi zalezy, dlatego musze znowu sie wziasc do roboty.. no staz to ponad rok i mialem lepsze obwody tyle ze ostatnio cos spadlo... ale ostatnio jak pisalem mam ciezki i stresujacy tryb zycia.. moze zastosuje ta metode..

w tej metodzie w linku to cwicze bica raz w tygodniu prawda?