proszę o ocenę planu

Witam wszystkich, mam prośbę ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy z linków które przeczytałem na tym forum i nie wiem czy jest on dobry
1 dzień
pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt
2 dzień
pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr z ekspanderem
3 dzień
pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem uginanie ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera przed sobą
i teraz moje pytanie czy taki plan może być i czy coś da ? cel to poprawienie siły i ogólnie sprawności i wyglądu ćwiczę codziennie 1 dzień przerwy w tygodniu. ćwiczę 2 miesiące i jeszcze jedno pytanie po jakim czasie można się spodziewać jakiegoś efektu?

Zrób sobie dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, tak żeby był czas na regenerację. I pamiętaj aby zostawić sobie parę powtórzeń w zanadrzu tzn. nie ćwicz do momentu kiedy nie będziesz mógł już dalej ćwiczyć Poczytaj sobie trochę podwieszone, bo nikt Ci tu nie napisze dokładnie co i jak. Wszystko jest w podwieszonych.

P.S. W pierwszym dniu zamiast "pompki" napisałeś "pompko" i wyszło, że robisz jakieś "pompkobrzuszki"

faktycznie nie zauważyłem to mój błąd tam ma być pompki, brzuszki. moje pytanie jeszcze czy nie pominąłem jakiejś partii mięśni jeśli tak to proszę o napisanie jakichś ćwiczeń na nią, ale ja mam jeszcze jedno pytanie po jakim czasie można się spodziewać jakichś efektów i tak jak mówiłem plan ten jest ułożony z linków i tematów na tym forum, czy on jest ok? bo dalej nie wiem

Nie jest ok, napisz jaki masz sprzet to cos sie pokombinuje

jedynie jakie przyrządy mam do ćwiczeń to ekspander i skakanka, więc wybierałem takie ćwiczenia które nie wymagają jakichś specjalistycznych przyrządów.