Bardzo proszę o Korektę Diety i ewentualne wskazówki

Witam. Mam 18 lat ważę 54 kg i mam 180cm wzrostu. I jak już zapewne sami widzicie jestem bardzo chudy i niedożywiony ale to tak ze wysoka zasługa mojego nałogu od ponad 5 lat jakim jest palenie papierosów paliłem dość długo bo około 5 lat z przerwami co bardzo źle wpływało na mój organizm, ale teraz na szczęście udało mi się wygrać z nałogiem i planuje zabrać się za siebie w najlepszy możliwy sposób i stąd prośba do was drodzy forumowicze o korektę mojej diety i ewentualne wskazówki na start. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 250 g
musli z orzechami i owocami - 100g
jaja

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Masło 15g
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
mięso/ryba - 100 g
orzechy włoskie
warzywa

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa
/trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Mutant mass - 60-80g
Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi rybami/mięsami)
ryz bialy/ziemniaki

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser twarogowy chudy- 125g
Oliwa z oliwek - 10g

dieta jest ok.

j/w tylko 5 posilek mam nadzieje rozdzielasz i nie jesz wszytskiego na raz

no własnie odnośnie tego 5 posiłku czy konieczne jest używanie tych wszystkich odzywek czy suplementów bo chciał bym jeść jedynie to co można znaleźć w zwykłym sklepie spożywczym. Czy będę dużo stratny jeśli odłożę to Mutant mass, bo jeśli chodzi o odzywki czy suplementy to chciał bym do diety dorzucić kreatynę ale dopiero później. Co o tym myślicie?

jesli jedzenie w proszku zamienisz na naturalne skladniki to lepiej na tym wyjdziesz

pozdr

no własnie o to mi własnie chodzi żeby zamienić proszek na naturalne składniki. Czyli jeśli odstawie ten suplement to wszystko jak najbardziej będzie OK.?

A można jeść tyle jaj w tygodniu? Gdzieś czytałem, że do pięciu tygodniowo można... Co o tym sądzicie?

dajesz ziemniaki z mięsem i wywalasz proszek

Tylko własnie się boję że po takiej diecie będę musiał często gonić do kibelka bo mam szybki metabolizm i nie wiem jak to będzie.

Spróbuj w razie czegoś będziemy korygować