Problem ze śniadaniem - co wybrać ?

Witam, 23 lata, cel redukcja, gubienie tłuszczu.

Mam pytanie bo sam już nie wiem co jest lepiej zjeść na śniadanie...wybór jest między:

1.) płatkami owsianymi (górskie) + 200 ml mleka 0,5% + banan + łyżka miodu (miód rozpuszczony przez noc w odrobinie wody z cytryną)

2.) Kromka razowego, filet z indyka (plastry), 4 jajka całe (lub 2 bez żółtek - różnie) + jogurt mały naturalny LIGHT

Po sniadaniu mam trening. Rozchodzi się o to, że węglowodany chyba najlepiej jeść na sniadanie, ale z drugiej strony śniadaniem w postaci owsianki banana i miodu znacząco uzupełnie glikogen, który przez noc znacznie stopniał...a moim celem jest redukcja więc czy dla mnie lepszym rozwiązaniem będzie na sniadanie zjesc te jajka (białko) i isc na siłownie ? Po siłce piers z blablabla i dopiero w pozniejszym etapie dnia zjeść tą owsiankę ?


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-21 14:56:02

po jakim czasie po sniadaniu masz trening?

1) dodaj jaja do sniadania i ok, jeśli redukujesz to wybrałbym albo banan albo miód
2) więcej razowego daj i jakies warzywa

pozdr

Godzina po sniadaniu mam trening. Nie zjem owsianki z bananem i jeszcze jajek do tego, za duzo dla mnie na jeden raz.

EDIT: problem tylko przy dniach z siłownią...jak robie HIIT to na sniadanie jem coś leciutkiego - serek wiejski, kromka razowego, moze troszke WPC...przy HIIT wole być leciutki, pozniej nadrabiam. Chodzi mi o to czy warto w dni z siłownią też trzymać rano niski poziom glikogenu z racji tego ze się redukuje więc przy siłowni powinien lepiej spalać sie też tłuszcz z tego powodu.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-21 15:28:54

przed treningiem mieso z makaronem lub wpc z musli

Musle mają pełno cukru po co mi one. Moglbym jesc WPC z owsianka.

czy pełno nie powiedziałbym zależy jakie będziesz miał dostęp do ww prostych i złożonych tym samym ....

Jadasz płatki musli ? Jak tak to poleć jakieś, kupie na spróbowanie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-21 19:25:25

Mają cukry? No pewnie, że tak bo węglowodany to inaczej cukry.
Tak samo to co zaproponowałeś czyli chleb i płatki owsiane to cukry, więc nie wiem skąd ta dezaprobata na musli.

Ja polecam musli domowej roboty. Musli + białka jaj byłby fajnym posiłkiem przed treningiem imho.

j/w musli domowej roboty albo często kupuje pomarańczowe z lidla nie są złe.

Jak przykladowo robicie własne ? Baza to kupione jakies np owsiane + własne dodatki tak ? Typu owoce, orzechy itd ?

ja np lubię owsiane + trochę kukurydzianych dla smaku + rodzynki + orzechy włoskie + jabłko w kosteczkę na świeżo krojone czasem trochę twarogu dodaje w zależności czy na ciepło czy na zimno jem.