Witam potrzebuje pomocy przy diecie.

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę cel masa. Mam 17 lat wzrost 173 waga 70. Cwicze 3 razy w tygodniu FBW. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak:
Posiłek pierwszy sniadanie(tutaj kilka opcji):
1: Chleb razowy
ser gouda
jakieś owoce
orzechy, rodzynki
2: Płatki owsiane
owoc
3:chleb razowy za jakąś wędlina
orzechy, rodzynki
owoc
4:jajko gotowane na miękko
chleb razowy
owoc
Drugi posiłek:
chleb razowy
pomidor/ogórek/rzodkiewka
owoc
oliwa z oliwek
Trzeci przed treningowy:
makron lub ryż
pierś z kurczaka lub ryba lub wołowina
warzywa( najczęściej będzie to jakaś surówka)
Czwarty po treningu:
Makaron lub ryż
odzywka białkowa
Piąty posiłek:
Gotowane jajko na miękko
warzywa
Ostatni posiłek:
Chleb razowy
twaróg półtłusty
olej lniany

Z gory dziękuje.


Zmieniony przez - lakrat w dniu 2010-07-20 17:47:48

rano daj np.platki owsiane z bakalimi,orzechami i odzywka lub placka owsianego z owsa,jaj,dzemu/owocow zrob po trenir daj mieso
w 2posilku zamien chleb na kasze/ryz.. dodaj mieso/jaja

reszta nawet ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-20 17:58:41

Mam jeszcze pytanie czy w dni nie treningowe jeść tak samo czy np. połączyć ze sobą trzeci i czwarty posiłek?

mozesz zmniejszyc ilosc spozywanych kcal gl. z weglowodanow

Dzięki. Powili zabiorę się do liczenia ile czego będę jadł. Gdy skończę to wkleję w ten temat

JEśli to ma być dieta na masę nie kombinowałbym

Już prawie wszystko mam wyliczone niedługo zamieszczę moje obliczenia, ale mam dwa pytanie:
1.Czy placki owsiane z tego przepisu: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html są dobre do pierwszego posiłku?
2.Czy przed treningiem mogę dać kotlety z piersi kurczaka w panierce smażone na oliwie z oliwek.

1 tak

2 słaba jakość ale jakieś 2 godz przed tak

A jak najlepiej przyrządzić pierś z kurczaka na posiłek przed treningowy? gotować na parze czy piec ?

Zmieniony przez - lakrat w dniu 2010-07-25 20:47:34

Zmieniony przez - lakrat w dniu 2010-07-25 20:49:32

piecz gotuj paruj

1 posiłek(9.00):
placki owsiane B-39,W-41,T-12,Kcal-327
jakiś owoc(nie wliczam)
odzywka białkowa B-26
rodzynki 20g W-13,Kcal-55
(B-39, W-41, T-12, Kcal-482)

2 posiłek(10.00):
ryż brązowy 100g B-7,W-68,T-2,Kcal-322
Oliwa z oliwek 15g T-15,Kcal-132
jajko gotowane B-11,W-8,Kcal-121
(B-18,W-76,T-17,Kcal-575

3 posiłek(13.00):
makaron 100g B-12,W-75,T-3,Kcal-373
pierś z kurczaka 150g B-32,Kcal-149
warzywa(nie liczę)
(B-44,W-112,Kcal-522)

15 trening

4 posiłek(16.30):
makaron 50g B-6,W-37,Kcal-187
pierś z kurczaka 100g B-22,Kcal-99
odzywka białkowa B-26
(B-54,W-37,Kcal-386)

5 posiłek(21-22):
twaróg półtłusty 100g B-15,W-4,T-3,Kcal-473
Oliwa z oliwek 15g T-15,Kcal-132
kromka chleba razowego(nie liczę)
(B-15,W-4,T-18,Kcal-347)

łącznie wychodzi (B-170,W-287,T-58,Kcal-2570