wiek - 23
waga - 82 (około)
wzrost - 187
typ budowy - ekto
cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków)
Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200)
dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero
Założone makroskładniki na kg masy ciała:
B - 2
T - 2,1
WW - 4
Dokładnie nie wiem jeszcze kiedy będą treningi ale najprawdopodobniej rano przed praca, jeśli by się miało zmienić to będę żonglował makroskładnikami.
Do posiłków 3,4,5 będę w miarę mozliwości dodawał warzywa (pomidor, sałata, ogórek, to co w promocji)
1. posiłek (śniadanie, przedtreningowy)
jajka - 280 g (5 sztuk)
płatki owsiane - 100 g
BTW 42/31/64
2. posiłek (potreningowy)
pierś z kurczaka - 100g
ryż biały - 100g
BTW 28/2/77
3. 4. 5. posiłek (takie same)
pierś z kurczaka - 100g
ryż biały - 80 g
oliwa z oliwek - 30 g
6. posiłek (kolacja)
jajka 280g (5 sztuk)
oliwa z oliwek - 10g
BTW 31/33/1
Suma BTW 182 / 161 / 326
zapotrzebowanie BTW [%] 111/95/99
BTW/kg 2,2/2/4
Wiem że brakuje ryb morskich lub tranu, ale co poradzić, 2 miesiące przetrzymam ;-P
Proszę o ocenę