TRENING DO OCENy:)

cześć!mogę tak trenować? dodam ze kiedyś trenowałem cieżej 2x dziennie pod okiem trenera ale teraz mam własną ławeczke w domu
i coś takiego sobie zaplanowałem.
waże 90kg sam nie wiem ile max podniose xD do tej pory było to 80kg ale to 2 mc temu wiec teraz wiecej:)

Poniedziałek - Klatka + brzuch
Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x)
Ławka pozioma, "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami
i opuszczam je na dół (3kg 20x)
Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x)
Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda)

Wtorek - Biceps/triceps + brzuch
Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg 8-12x)
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z kontrolowanym opadem
(7kg 12-15x)
Sztanga zginanie (20kg 8-12x)
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (7kg 8-10x)
Pompki francuskie(10-15x)
Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x)

Środa - Plecy + barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (20kg 5-10x)
Podciąganie sztangi do brody (20kg 5-10x)
Martwy ciąg(30-40kg 4-10x)
Wiosłowanie końcem sztangi(40-50kg 6-12x)
Wiosłowanie sztangielką(7kg 10-15x)

Czwartek - Same nogi i Fajrant:D:)
Troche przysiadów z obciążeniem i pracy na przyrządzie

Piątek - Klatka + brzuch
Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x)
Ławka pozioma, "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami
i opuszczam je na dół (3kg 20x)
Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x)
Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda)

Sobota - Biceps/triceps + brzuch
Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg 8-12x)
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z kontrolowanym opadem
(7kg 12-15x)
Sztanga zginanie (20kg 8-12x)
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (7kg 8-10x)
Pompki francuskie(10-15x)
Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x)

Niedziela - Klatka

50-60 kg w góre 15x, 3 serie i fajrant xD

powiedzcie czy cos zmieniac? mam mozna powiedziec 2 dni wolnego bo niedziela i czwartek to lekkie treningi mozna powiedziec:) pozdro

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-07-18 02:52:15

b e z m a d z i e j n i e

po pierwsze jak chcesz być traktowany poważnie to daruj sobie wstawki typu ''xD'' bo kojarzy mi sie to tylko z ciotami z naszej klasy którzy robią sobie sami zdjęcia aparatem do lustra i są 'słit'
po drugie co to jest ''troche przysiadów..'' - weź przestań.
z takim planem to najlepiej bym nie zaczynał na Twoim miejscu - nie żebym zniechęcał - to tylko rada..

nie rozumiem czemu tak łączysz?
zmien to wszystko w ten sposób
klata+tric(+brzuch)
plecy+bic+przedramie
nogi+barki+brzuch

albo
klata+bic+przedramie(+brzuch)
plecy+tric
nogi+braki+brzuch


1.na nogi masz zrobić taki trening jak na inne partie - porządnie. chyba że jesteś ciotą i masz zamiar chodzić w rurkach po galeriach.
2.jak sie zaczyna to sie ćwiczy siłowo/masowo więc powtórzenia wahają sie między 6/12
3.dlaczego klatka 3x w tygodniu? zacznij przykładać sie do treningu całego ciała. i nie wiem czy zauważyłeś ale poniedziałek jest po niedzieli więc z dnia na dzień ćwiczysz klate..
a gdzie regeneracja?
4.diete sobie ułóż żebyś nie skończył po tygodniu ćwiczeń bo ''nie ma efektów'' or ''nic nie rośnie''
5.poczytaj co to FBW i ułóż takowy plan.
6.uwzględnij w planie także przedramie.
7.ogarnij temat i wróć jak wejdzie Ci do głowy cokolwiek co ma wspólnego z budowaniem mięśni bo to co dałeś wyżej w żadnym wypadku.

i pamiętaj że nawet największa krytyka jest pozytywna

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-07-18 04:31:38

Boksero

Ankieta.

zdr

bronkz lepiej bedzie jesli tak polacze np klatka+bic+bruch? i tak jak np napisaleś i 3x w tygodniu tylko trenowac? a cwiczenia mogą być?ok nogi bd tak samo mocno robil i nie chodze w rurkach. a "xD" napisalem jako usmiech:) ale nie bede jesli tak bardzo Ci to przeszkadza

'5.poczytaj co to FBW i ułóż takowy plan. '
dalbys mi linka do tego? bo nie moge znalesc

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-07-18 18:07:08

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-07-18 18:09:30

nie za malo bedzie tak jak opisali?

Poczytaj w spisie tematów o FBW. Wklej to ocenimy.

zdr

no popatrzylem troche i cos tam napisalem ale jeszcze nad tym pomysle:)czy obciazenie stopniowo zwiekszac? i jakim trenowac zeby sila byla? 90kg waze podniose 85kg max

Prosiłem o ankiete.

a czy ona jest taka potrzebna? to co wazne napisalem

nie wiemy ile masz lat
czy mozesz cwiczyc kazda partie(czy wszystko masz sprawne)
czy stosujesz diete..
itp

Jak mamy Ci pomóc jak nic o Tobie nie wiemy? Chcesz pomocy to ułatw nam sprawe a nie komplikuj