Ćwiczenia mięśnie brzucha i klatki piersiowej, nabranie masy

Witam. Chcialbym sie dowiedziec odnosnie tematu...
Niespelna rok temu mialem operacje na kolano ( zerwane wiezadlo krzyzowe) wiec nie moglem cwiczyc i przez ten czas odlozylo mi sie troche na brzuszku.. Czytalem ze na brzuch dobry aero i bieganie ale jeszcze nie moge tak czynnie uprawiac sportu wiec raczej odpada. Są jakies inne sposoby? Dowiedzialem sie rowniez ze aerobic gryzie sie z masa a chcialem jej nabrac jednak zgubic troche na brzuchu. Wiec co na zgubienie brzucha i pozniejsze nabranie masy(miesniowej)? pzdr

Najpierw dieta redukcyjna, a potem masówka. Dobrze by było jakbyś do redukcyjnej znalazł jakieś aeroby które możesz wykonywać ( basen? ).

Hmm basen mi zbytnio nie pasuje, ale cos by sie znalazlo (biegi, ale to nie za duzo moze rower)? A co do diety masz jakies info na ten temat czyli co kiedy i ile :) jakies linki itp? ;p

podwieszone :)

heh sooory faktycznie :p A co do roweru jakas opinia? Sog za linki ;)

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 
[https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html] 

Dobrze, thx a czy ma znaczenie oglne ulozenie dnia? To czy np klade sie o 23 lub jeszcze pozniej i wstaje o 10 czy klade o 21 i wstaje wczesnym rankiem? W moim przypadku to pierwsze ;p zmienic to?(Jakis poranny trening itp... ??)

Nie zmieniaj pory snu itp. Ważne, żebyś po wstaniu od razu zjadł śniadanie, a przed snem do dwóch godzin ostatni posiłek. Trening obojętnie kiedy ci pasuje, z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych.

Ok,, dzięki wielkie za info