Damy Rade .

Za***ista ta "micha" z wczoraj

TRENING Z PONIEDZIALKU 12.07
15nastki
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x20kg 15x40kg 14x50kg
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x30kg 15x35kg 15x40kg
-MARTWY CIAG 15x50kg 15x70kg 12x80kg
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM( bez cierazu ) 3x 10
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM ( 3x8)
-PROSTOWANIE NOG Maszyna ( napisze cieraz jak dowiem sie ile warza klocki .)
-LYDKI maszyna
-PRZEDRAMIONA zewnętrzna część

Micha 12.07
1
Banan
4 średnie jajka
Musli 70gram 0.3 melka 2%
2
150gram Piersi z Kurczaka Bez skóry 50 gram chleba Sitkowego 1 duzy pomidor.
3150gram Piersi z Kurczaka Bez skóry 50 gram chleba Sitkowego 1 duzy pomidor. Oliwa z Oliwek
Przed Treingkiem jeszcze Banan .i Rożek . :)
4 150 gram piersi z kurczaka banan warzywa .
200 gram serka wiejskiego granulowanego
5 200 gram seria bialego.

no tak weekend najgorzej idzie trzymanie . Diety; )

Jak na taką dietę to i tak dobre efekty masz

Co masz na myśli ?

Szama 13.07
170 gram musli 0.2l mleka 4 całe jaja + orzechy
250 gram piersi + 100 gram Chelba razowego + warzywa
3150 gram piersi + 150 gram Chelba razowego + warzywa + oliwa z oliwek.
4Pierś z kurczaka 120 gram 2 plasterki sera zółtego + warzywa
5 SZejk (1 banan 0.3l melka 60 gram płatków owsiasnych .3 kostki czekolady .

14.07
Do 10 zjadłem 100 gram płatków owsianych +0.4l mleka +3 kostki czekolady +30 gram orzechów włoskich + banana + 3 całe jaja ;)

Zaraz będzie Tortilla 150 gram piersi z kurczaka + warzywa troche majonezu i Ketchupu dla smaku ;)