Klata nie chce rosnąć :/

wiem ze kazde obciaza, no pas jakto poco...
pompki na poreczach moze byc 4x10 czy inaczej z tymi seriami?

No po co pas ?

Pas nie jest tak potrzebny jakby się większości wydawało...

Możesz zrobić 4x10


Pzdro

Wole bez pasa nie podchodzić, on pomaga utrzymac prawidłową pozycje, a nabawić się kontuzji to moment, tym bardziej ze jest to kregoslup więc lepiej uważać. Kupię pas, to zacznę robić, narazie nie mam chasju więc odpuszczę.

Czyli klata jak wyżej.

1.Pompki na poręczach 4x10
2.Wyciskanie na skosie+ 3x12
3.brama 3x10

?

Ok.

Może w jakimś stopniu pas chroni dół grzbietu a tak na prawde daje sztuczne usztywnienie kręgosłupa, jesli nie cwiczysz tójboju myślę, że jest on zbędny jeśli wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie, powoduje też, że mięsnie głębokie brzucha nie są rozbudowywane a to one odpowiadają za prawidłową postawę więc jest większe ryzyko kontuzji.

Jeśli czujesz się bezpieczniej w pasie to ok ale jeśli ma cię kto pilnowac z techniką to nie wiem czy jest sens wydawać kase na pas ale jak chcesz.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-11 20:04:00

nie nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Poczytaj ile powinny wynosić ilości serii przy treningu typu split, i zmień na 3 ćwiczenia po 5, będzie lepiej. Co prawda ja bym zrobil
Pompki na poręcach 4x8
Wyciskanie płasko 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x8
Brama 4x10

Nie wiem po co pozioma w twoim planie ale ok.

Jak mówiłem, to są tylko ogólnie przyjęte kanony, nie kazdy musi dawać aż tyle serii, na niektórych działa już 8-10 serii nawet na klate.


Pzdro

wibor coś ci się pomyliło :

za mało serii, powinno być 14-16 na klatkę

jak to sobie wyobrażasz?
wyciskanie na skosie+ 14x5 ?

a może łącznie 16 serii?
gratuluję znajomości tematu.
jeżeli 4 ćwiczenia i 16 serii na CAŁĄ partię to wychodzi 16/4 4 serie w ćwiczeniu

Nie jasno się wyraziłeś. Mogłeś odrazu tak napisać, jeżeli masz zamiar oidpowiadać w taki sposób, żeby czytelnik potem dochodził o co ci chodziło to lepiej sobie odpuść.

PS.
gratuluję poczucia humoru

Bez kłótni panowie! Viren wszystko wyjaśnił i myślę że zrozumiałe. Ja dodam od siebie, że częstym powodem braku rozwoju klatki jest dorzucanie ciągle obciążenia i robienie ćwiczeń coraz gorzej technicznie, także postaraj się zadbać o technikę ćwiczeń jak najbardziej- pomocny będzie tutaj atlas.

Co do MC i Przysiadu to są to ćwiczenia angażujące dość dużą część ciała (złożone, wielostawowe i w dodatku na największe partie) przez co jest spory efekt anaboliczny, czyli wyrzut hormonów, dzięki któremu pozostałe partie (w tym klatka!) będą lepiej się rozwijały. Polecam MC robić bez pasa, ze względu na mięśnie głębokie brzucha (stabilizujące), o których już pisał Viren. Będzie dobra technika- kręgosłup nie ucierpi :) A co do przysiadów jak nie możesz złapać równowagi przy trzymaniu sztangi na barkach, możesz spróbować przysiadu przedniego albo zerher squat.

Pozdrawiam



PS: Jakbym pomieszał jakieś pojęcia to poprawiać :)

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-07-12 08:39:19