jogurt + wafle od razu po treningu?

trening koncze dosc pozno bo ok. 18.00 (chodze spac o 22)

czy w takim wypadku moge jesc od razu po treningu 6 wafli ryzowych + jogurt naturalny 170g ?

to będzie łącznie:
60g wegli
7g białka
<3g tłuszczów


po 30 minutach 150g pierś z kurczaka + 50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego

moze tak byc?

nie mam kasy na wpc ani zadne carbo ; /

jogurt naturalny + 6 wafli ryżowych wychodzi drożej niż jedna porcji odżywki białkowej. I właśnie na nią bym zmienił dotychczasowe jedzenie zaraz po treningu.

Nie wiem czy taka gramatura będzie ok, bo nie znam twojej diety ani celu

pzdr

jak mozesz zjesc po 30 min posilek to nie musisz nic dawac bezposrednio po

ziemniaki plus mięso bez dodatków

debee - po tzw. odzywce białkowej robi mi sie tradzik (jak go nie jem mam głądziutką skore)

czyli co - te wafle i jogurt odpadaja ?

tak, są to słabe źródła ww i białka

pzdr

to ja juz nie wiem, na forach zagranicznych z kolei mowia, ze wafle sa najlepsze od razu po treningu, jogurt tez jest ok. sam juz nie wiem. czemu niby te wafle takie zle ?

Zrob jak smpa mowi bo lepiej sie nie da. Bezposrednio po treningu sie je jak nie mozesz w ciagu godziny zjesc posilku.
Wafle sa slabe bo sa wysoko przetworzone pozbawione wartosci odzywczych
Jogurt ma slaby profil aminokwasowy, pozatym posiada laktoze a to nie najlepsze ww

Ja nie rozumiem gdzie jest problem skoro po 30 min możesz zjeść posiłek. Kropka.

dorzuć 1 banana ;)

Także w zupełności zbędny jesli trening był typowo siłow i nie jakiś katorżniczy.