Bieganie=pytanie

Przy dużej wadze tłuszczyk leci naprawdę szybko. Weź sobie rozpisz porządnie dietę, z odpowiednimi proporcjami białka/tłuszcze/węglowodany. Wiadomo, jesteś(jak ja) amatorem, więc wszystko nie musi być tak perfekcyjnie rozplanowane. Zwiększ w diecie białko, wprowadź węgle złożone(ryż, kasza), całkowicie zrezygnuj ze słodyczy-i to wszystko rozplanuj na 5, nawet 7 posiłków.

Podstawa-pij wielkie ilości wody mineralnej(wywal te wszystkie soczki słodzone, z kawki i herbatki usuń cukier-zobaczysz, po jakimś czasie odwykniesz od sacharozy i kawa z cukrem nie będzie ci smakowała, pdobnie jak soczki, które wydadzą się ochydnie słodkie). Bardzo ważne-przytykaj się warzywami(pęcznieją w żołądku, zapewniają uczucie sytości na dłużej)

Samo wciągnięcie tych zmian w życie przy dużej wadze gwarantuje spadek fatu. A jak do tego dołożysz ćwiczenia, to będzie pięknie

Siłowy jest arcyważny. Wiele osób jedzie na głodówkach, spala mięśnie i potem waży niewiele, ale są tłuści, bo nie ma tam mięśni. A tak budujesz sobie mięśnie=1. same nowo zbudowane mięśnie konsumują więcej kalorii niż będący w tym miejscu tłuszcz 2. wykonywanie odpowiednich ćwiczeń podkręci Twój metabolizm.

Mam kolejne pytanie.
Biegam już prawie tydzień i pierwszego dnia miałem zakwasy (uda i łydki), ale jakieś 3 dni temu dopadły mnie lekkie zakwasy na piszczelach i wczoraj podczas biegania się nasiliły. Normalnie zakwasy przechodzą mi po 1 dniu, a te na piszczelach mam już ze 3 dni, co zrobić, aby przeszły. Przez to nie mogę biegać. Bardzo proszę o odpowiedź.
Hemispheri


Zmieniony przez - Hemispheri w dniu 2010-07-11 16:52:27

A rozciągasz się po bieganiu? Jesteś rozgrzany, z pieca bucha to można się rozciągać aż do progu bólu i nawet trzeba.

Jeśli ważysz powyżej 110-120kg, a tak się domyślam z Twoich postów, to zdecydowanie ODRADZAM BIEGANIE jako początek szybkiej redukcji.

prawdopodobnie wiele osób się ze mną nie zgodzi ale z moich doświadczeń to zły pomysł.
Miałem parę krótszych i dłuższych przygód z bieganiem (przy wadze 130-140kg) i kończyło się to dla mnie zawsze katastrofą. Obciążenia, którym przy takiej wadze poddajesz swoje stawy są po prostu gigantyczne i prędzej lub później doprowadzisz się do kontuzji. Efekt będzie odwrotny.

Zdecydowanie na początek polecam rower, obritrek, masę spacerów (nawet w szybkim tempie, vide nordic walking) oraz dużo pływania na basenie).
Wiem, że bieganie brzmi najbardziej kusząco bo jest najefektywniejsze ale jeśli zdrowie Ci miłe posłuchaj doświadczonego byłego grubaska i zacznij dopiero poniżej 110kg.

Jeśli już koniecznie musisz to zdecydowanie buty z dobrą amortyzacją i możliwie miękka nawierzchnia (najlepiej bieżnia).

Z zakwasami to raczej kwestia rozgrzewki i rozciągania (najlepiej przed i po bieganiu) oraz suplementów.

Ofey, możliwe, że masz słabe stawy:).
Ja biegałem będąc naprawdę dużym chłopcem. Wagi nie pamiętam ale już II klasie podstawówki miałem metr w pasie... No a teraz z 78:)

Zakwasy w łydkach to normalka przy dużej nadwadze lub braku kondycji. Możliwe, że robisz zbyt intensywny trening. Zmniejsz intensywność biegu.