napinanie mięśni

Poirytowany zakładam temat ponieważ, zadałem pytanie w temacie pojedyńcze pytania i nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi. Chodzi mi o napinanie mięśni podczas przerw między seriami. Poradzono mi abym nic nie robił tylko odpoczywał, jednak w atlasie ćwiczeń wyraźnie jest napisane, że powinno się napinać. Dowiedziałem się również że należy rozciągać mięśnie a nie napinać. Jak to w końcu jest ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie, Ławka regulowana, sztangielki, sztanga, obciążenie, drążek

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

Rozciągać nie należy. Rozciąganie powinno następować po skończonym treningu.

przylaczam sie do pytania jak z tym napinaniem miesni to ma byc skurcze jednorazowe czy dlugie pelne napinanie?

ale po co to napinanie? Przerwa jest na odpoczynek, czas na napinanie jest podczas wykonywania powtórzeń.

napinanie mięśnie jest po to aby mocniej pobudzić mięśnie do wzrostu jednak na podstawowym poziomie zaawansowania nie jest potrzebna ta metoda