1. początek i już pytanie o odżywki. Podstawą jest dieta. Jesteś chudy bo jesz za mało. Tak można by to prosto wytłumaczyć. Połączenie treningu z dietą napewno da rezultaty. Na treningach będziesz niszczył włókna m. i stymulował org. do wzrostu. Dobrym żarciem i regeneracją- nadbudujesz większe mięśnie. Ale i salomon z pustego nie nalewa. Więc nie oczekuj tego od organizmu. Aby rosnąć musisz dostarczać odp. ilości białek, węglowodanów, tłuszczy i ,,pomiędzy nimi" witaminy i minerały. Bez żywienia w miarę logicznego nie zbudujesz sylwetki nawet przy użyciu odżywek. Takie dziwy udają się tym co mają ,,gen" ku temu lub inne predyspozycje do przyswajania suplementów. Nie każdy da radę uzyskać masę bez diety, na samych odżywkach.
Jedząc 2 posiłki dziennie z małymi ilościami białka i wmawiając sobie, że jego źródłem jest mleko i jogurt nie urośniesz.
Zostaw więc zupełnie myśli o odżywkach, a przemyśl jedzenie.
Zajrzyj do działu odżywiania popatrz( dzięki wyszukiwarce) czy ktoś o twoim wzroście i niskiej wadze już ni układał diety. Będziesz miał gotową. Nie musisz wszystkiego ważyć i liczyć. O tyle masz szczęście, że będąc mocno szczupłym możesz przez długi jeszcze czas trochę mniej uważać na żarcie niż inni. Wystarczy, że dostarczysz do pieca tyle ile trzeba białka, węgli, tłuszczy. Nie musisz sobie odmawiać fast foodów itp.( na razie:)
Przejrzyj więc diety lub poszukaj tzw. wskazówek żywieniowych.
Z suplementacji śmiało kupić możesz: tran w kapsułkach, magnez lub ZMA, wit. C, BCAA.
Nic więcej nie jest ci potrzebne.
2. trening. Na początku powinieneś zrobić ACT lub inny podobny, lekki ,,rozruchowy". Jakiś 1-1,5 miesiąca. Potem zwykłe fbw np.
15 10 5, a później można myśleć o splicie.
Różniaste formy act znajdziesz nawet w tym dziale( again- wyszukiwarka). Wrzuć tutaj co cię zainteresuje- popatrzymy i dsotosujemy pod ciebie i twoje warunki czasowe lub sprzętowe.
Na pewno nie rzucaj się od razu na wyspecjalizowane programy bo nic nie uzyskasz i zablokujesz postępy na długi czas.
Proste, solidne, męskie na wolnych ciężarach ACT będzie w sam raz. Lub inny lekki fbw, bez dużej objętośći.