Ważna porada dla nic niewiedzącego

Siema Wszystkim :) Pisze tu dlatego, że chciałbym zasięgnąc rady ludzi doświadczonych, a myślę, ze tutaj tacy bywają :D Otóż mam mało bo 16 lat i ostatnio zacząłem się zastanawiać na swoją siła :D Ogólnie jestem trochę niski i wątły tzn chudy przy wzroście 165 mam 50 kg więc sami to zweryfikujcie :) ( nie nie choruje na żadne paści genetyczne ani nic takiego poprostu mój tata jest strasznie niski zresztą mama też :) ) A więc do. Od jakiegoś czasu robię pompki http://www.100pompek.pl/26-30-pompek/  <<---- tutaj macie link ( aktualnie jestem w 5 dniu tzn skończyłem) Ogoólnie czuje, że siła trochę wzrosła ale chciałbym zasięgnąć waszej rady i dowiedzieć się co zrobić aby ta moja siła sie zwiększyła, nie chodzi mi o jakieś mega wielkie bicepsy albo nie wiadomo co. Chciałbym też abyście mi zaproponowali jakąś diete na wzrost siły ( nie masy ) Z góry dzięki i chciałbym abyście nie podawali mi jakiś linków tylko napisali coś z własnych doświadczeń :) Dziękuję

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ćwicz całe ciało, nie tylko klate.

Zdrowo się odzywiaj, poszukaj 10 wskazówek zywieniowych.


Pzdro

no ale chodzi mi o jakieś konkrety a nie że mi powiesz tralala a ja nic z tego nie rozumiem :D cos jaśniej albo linki jak te ćwiczenia na większą siłe maja wyglądac i co jeść a czego nie

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Pzdro

Wyjaśniono ci rzekłbym nawet łopatologicznie.

1. ćwiczysz praktycznie tylko klatkę piersiową. Dobrze, że coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu NIERÓWNOWAGI MIĘŚNIOWEJ.
Dlatego zacznij ćwiczyć całe ciało. Nie wołaj o linki i gotowce bo chyba jesteś już na tyle duży by mieć opanowaną umiejętność korzystania z wyszukiwarki. Poszukaj czy to w tym dziale czy w dziale- trening dla domatora. Jest pełno gotowych treningów wystarczą praktycznie tylko chęci.
Tak czy inaczej powinieneś zacząć robić też podciąganie na drążku, przysiady, wykroki, żurawia, dzień dobry, jakieś ćwiczenia na ramiona i barki( zależne czy masz jakiś sprzęt). Z odrobiną chęci i 100zł w kieszeni zapewnisz sobie wszytko co jest ci do domowego treningu potrzebne: drążek, używane obciążenie, ekspander, ściskasz.
Poszukaj, a znajdziesz pełno takich treningów, przepisz, wrzuć tutaj a spróbujemy dodstosować pod ciebie. Gotowca nie dostaniesz- trzeba popracować trochę samodzielnie nad propozycją.

2. Zbyt częste robienie pompek tak jak i oklepany niestety błąd- robienie co dzień brzucha, a6w itp. głupot nie przyniesie ci takich rezultatów jak przemyślany trening. Każda zbyt częsta aktywność doprowadzi koniec końców do redukcji MASY MIĘŚNIOWEJ ponieważ naturalne mechanizmy organizmu będą go dostosowywały do długotrwałych, wytrzymałościowych wręcz aktywności. Efekt- zero większych mięśni, wolniejsze przybieranie czystej masy, gorsza sylwetka.
Są granice i serri i powtórzeń, których raczej nie powinieneś przekraczać w tyg.
By dać ciału czas na nadbudowę. Dla treningu FBW( a taki ci na początek radzę):
- 3 dni treningowe w tygodni
- w każdym dniu:
ok.3-4 serii na k. piersiową
ok. 4-5 serii na całość ud( czworogłowe+ dwugłowe)
ok. 3-4 serii na całość barków
ok. 4-6 serii na całość pleców( dół i góra)
ok. 2-3 serii na biceps
ok. 2-3 serii na triceps

Liczba powtórzeń( nie wdając się w plany 15 10 5 czy też 5x5) na początku między 6 a 10.




3. dieta. j kolega wyżej. bez myślenia nad żarciem nie będzie efektu. Jeśli jedziesz na serkach, mleku i jogurtach lub kanapkach jak nie jeden z forumowiczów- efekty będą słabe.




A teraz szukaj, czytaj, ucz się. Ułóż coś to się zobaczy co z tobą zrobić,.

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 2

moze sam rusz dupe i poczytaj podwieszone tematy ? wszystko jest w nich wyjasnione.

a więc wszystko przeczytałem przemyślałem ( i ogólnie dziekuje za pomoc) i myślę, że zacznę tak jak w poradniku pisze:
1.Zacznę od solidnej rozgrzewki myśle, że tu wykonam wszystkie ćwiczenia
2.Trening-postaram sie wykonać wszystkie ćwiczenia oprócz tych ktore wymagają drązka ponieważ muszę w niego zainwestować :)
3.Rozciąganie

I będe to na początek robił tak jak powiedział kolega (grimgir) czyli 3 razy w tygodniu.


I w ogóle mam takie pytanie bo za tydzień wyjeżdżam na kolonie i nie wiem czy jest jakikolwiek sens na to by to zaczynac bo na koloniach nie będę raczej ćwiczen robił a jak przyjade za 2,5 tygodnia bede musiał zacząc tak jak by od nowa.Ale o dietę jak najbardziej się postaram :)Poprostu czy przez ten tydzień odniosę jakieś małe sukcesy np: większa siła.

I jeszcze parę pytań :
-czy do diety można dodac tylko rybę mintaj ponieważ nie przepadam za inną :D
-czy zamiast jeśc 6 razy dziennie mogę jesc 4 razy dziennie ?
-hmm co należy pić tj. wodę, herbatę, nie wiem soki ?
-czy np jeśli jem jajko gotowane to żółtko tez jest ważne ?
-i ostatnie pytanie : które mięso schabowe czy z kurczaka jest ? bardziej bogate w składniki energetyczne ?


I jeszcze miałbym prośbę co do mojej bezmyślności ja dopiero naprawdę zaczynam i takie słowa jak : domator i inne naprawdę nie kojaże więc nie miejcie tego za złe :)

1. jeśli układasz w miarę zdrową dietę może być także inna ryba- mintaj, morszczuk, nawet dobra, różowa panga itd. różne rybki- dobra różnorodność
2. na początku możesz jeść spokojnie 4 x dziennie, a czasem zrób sobie jakiegoś szejka. Niekoniecznie z odżywką- ja robie potreningowe, przed solidnym posiłkiem. Szejk= banan+ sok porzeczkowy+ ser biały 200gr( to bardziej na noc, choć wówczas bez banana raczej). Po treningu jako przekąskę nie zaszkodzi ci jaki banan lub 3. Ogólnie 4 solidne posiłki + czasem jakaś zdrowa przekąska mogą spokojnie być.

3. możesz pić wszystko. Choć dla zdrowia unikałbym napoi( kolorowych gazowanych ,,sikaczy"). Pij wodę, najlepiej niegazowaną lub gazowaną naturalnie. W ilości ok. 2,5 litra minimum. W tą ilość możesz też wliczyć spokojnie herbatę, soki, kawę. Choć kawy za dużo nie pij gdyż wypłukuje trochę magnez. Podstawa to stara, dobra woda:)

4. ja jem całe jajka. Duża ilość ruchu, ciężkie treningi, aeroby i nie ma problemu z tłuszczem( gdzie nota bene w żółtku jest też dobry cholesterol potrzebny nam i grom innch składników odżywczych). Nie przekraczaj na dzień ilości 4-6 jajek a spokojnie możesz jeść je całe. Gdybyś prowadził zupełnie siedzący tryb życia to te 2-3 całe jajka codziennie mogły by nie być zdrowe. Ale przecież będziesz się ruszał i korzystał z tych składników.

5. lepsza jest pierś z kuraka. Choć schabowy jeść też powinieneś bo o ile ma mniej białka to każde mięso ma swój aminogram czy coś w tym stylu( nie pamiętam polskiej nazwy a nie wiem jak to w u nas piszą, więc przetł.) Więc jak co jakiś czas zjesz kilka schabowych to źle nie będzie. Choć kurak powinien być podstawą. Możesz też raz na jakiś czas urozmaicać wołowiną( dobra, ale nieczęsto bo droga:) i udźcem indyczym.
Ogólnie przy dużej ilości ruchu- każde mięso od rybiego po wieprzowe będzie wskazane. Najlepsze jakościowo to rybie i wołowe, potem kurak na końcu weprz.




Czytaj, myśl i będzie dobrze. Każdy jakoś zaczynał. Ale trzeba zawsze wkładać coś od siebie.

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-07-08 20:41:40

Hmm no dzięki za odpowiedzi, myślę, ze przydadzą mi się i co najlepsze spodobały mi sie te przepisy na ,,Szejki'' :D

I jeszcze wspomniało mi się jedno pytanie bo w diecie pisze, że np 3 posiłek i przypuscmy bedzie to obiad i pisze:ryba, garsc orzechow itd. to wiem, ze sałatki moge odrobine dodac bo nie zaszkodzi ( tak pisało) ale np: strasznie jestem przyzwyczajony do ziemniaków ( chodź nie znaczy to, ze za Nimi tak przepadam) to czy mogę je też dodać ?

Możesz.. Nie chodzi tutaj o to, aby codziennie jeść to samo tylko umiejętnie zmieniać posiłki, zastępować je- ale tak, żeby mieć te same wartości.