KOSZYKARZ - od zera do bohatera

Witam!

Troche zwlekałem z napisaniem tutaj , ale sie przemogłem ...
Otóż , moim problemem jest tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha i lekko na klatce (co widać na załączonych zdjęciach)


Wiek : 15 lat
Wzrost : 188
Waga: 79

Moim celem , jest zjechanie do minimalnej ilości tego tłuszczu ALE tak... by moje winiki nie pogorszyły sie ( wyskok doś. 65, wyskok z jednej nogi - 80, 60m- 8.2)

Trenuję koszykówke od 2 lat .. częstotliwość treningów to 3 razy w tyg ...

tak więc, Aeroby ? dieta w tym wieku ? wtf ?

po pierwsze nie masz fatu ale kompleksy i zle postrzeganie samego siebie
po drugie masz 15 lat, bedziesz jeszcze rosl dynamicznie
po trzecie koszykowka to aeroby (i to dobre), wiec to co robisz jest ok

a co do diety to za miche sie mozesz wziac, bo jak dla mnie jestes po prostu chudy

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-10 20:25:16

Bez wymyslnych diet...
Opisz swoje odzywianie, nawyki(te zle tez), a cos sie poradzi...

więc tak , od tygodnia , włączyłem do mojego odżywiania takie drobne rzeczy:

-chleb razowy [bez "białego"]
- mniej żółtego sera
- więcej twarogów
- więcej jajek
- na śniadanie płatki górskie z miodem
- zero słodyczy

* wcześniej nie było to przestrzegane : {

To pozytywne posuniecia, ale ogolnie jak jadasz, podaj jadlospis.
Chociaz ogolnie widac, ze zmierzasz w dobrym kierunku...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-10 21:23:26

Ogólnie ?

śniadanie - płatki owsiane + miód /jajecznica/zwykłe kanapki z szynkopodobnymi wyrobami

II śniadanie - niestety nic

Obiad - jadam w szkole , trudno napisać co dokładnie , ale zazwyczaj ziemniaki + kurczak/jajko sadzone/kotlet schabowy, mielony / ryba [ rzadko] + surówki

~ W domu jakieś owoce , lub gdy jest trening , to 2h przed nim jakiś ryż/makaron/albo zupe jak jest

kolacja - chleb razowy + twaróg chudy/wędlina/jakieś warzywko/jaja gotowane

tak to mniej więcej wygląda -__-

Odzywianie, plus zmiany jakie wrpowadziles sa OK !
Co myslisz o treningu silowym ?

trening siłowy ? bez problemu,ale tylko ćwiczenia , które nie pogorszą dynamiki i szybkości...

A , dodam jeszcze , że w lato , w domowej siłowni robiłem takie ćwiczenia jak :

- wyciskanie sztangi leżąc/ na ławce skośnej
- prostowniki , zginacze rąk z hantlami
- - / / - nóg na maszynie
- "Motylki"
- ćwiczenia z gryfem

wtedy nie miałem zbytnio o tym pojęcia

Zmieniony przez - oLkerss w dniu 2010-01-11 17:07:51

Witam !

Troche 3małem zasad, troche nie .

Powiedzcie , jak teraz ? :D cos sie zmienilo ?

zdjecie : http://img337.imageshack.us/img337/867/zdjcie0116x.jpg 

Zobacz na koszykarzy NBA - zobacz jakie mają umięsnienie, jakie mają łapy, bary, klate...z Twoją chudą rzeźbą już nie długo nie będziesz miał wiele szans w starciu z bardziej rozbudowanymi zawodnikami.

Nie masz sie co martwic o utrate szybkosci, zrywu itd...gdybys przybrał na tłuszczu to by Ci to groziło w 100% ale tu jest mowa o mięśniach. Pozatym mieśni nie nabierzesz z dnia na dzień.

Teraz masz 15 lat i pewnie wszyscy wyglądacie podobnie, ale grałem w kosza w liceum i tam juz miało to duże znaczenie, na studiach jeszcze większe. Masa mięśniowa w koszykówce jest bardzo wazna.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-07 22:48:48