Każdy Da Rade ! :) Moja Walka. Prosze o prawdziwą ocene. :)

Mógłbyś podać swoje gg? miałbym kilka pytań..

Ogółem jest super zmiana, ciekawe w jakim czasie się tak 'zmieniłeś'.

****a mac czy zawsze jak sie cos powie to 3/4 osob musi to powtarzac?

6336802

Przykładowy trening

Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco:
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund
3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym przypadku 18 minut.


Dobre będzie ? Codziennie tak ?:D

Na początku możesz zacząć od 3-4 interwałów ( czyli powtórzenie punktu 1 i 2 ) po jakimś tygodniu zwiększaj bo po pierwszych razach się zakwasisz... Nie ma co się tak bardzo śpieszyć. Potem co tydzień będzie mógł dodawać interwały zależnie od tego ile możesz pobiegać. A i na początku daj trochę więcej truchtu po sprincie.

No tam punktów 2 i 3 tylko mi się pomyliło :D

Dzięki.

A ile czasu Ci zajęła taka przemiana...? Bo ja jestem na podobnym etapie jak ty :D

ok roku. 9/10 miesiecy.

Nie chciałem ostro redukowac i wygladac jak patyk.

No ja jestem teraz na redukcji... 5 kg już poszło. Ale muszę zgubić jeszcze 10-13 kg i będę dopiero wtedy koksował. A tak jeszcze Ci mogę powiedzieć ze rowerek też dobrze działa jeśli chodzi o redukcje a poza tym wzmocnisz nogi. Ja nie jeżdżę w domu tylko siadam na zwykły rower z kumplem i robię czasem nawet 80 kg w 3 godziny. Super efekt ( czworo-głowy i łydki ładnie wyglądają :D )