Dieta do oceny (18 lat, 61kg)

Witam, prosze o ocene mojej diety.Problem polega na tym ze wstaje o godzinie 10 rano, ide do pracy na 12 i pracuje do 20-21.Podczas pracy mam jedna przerwe, lecz jest ona zroznicowana od natezenia pracy i czasami ide na nia o 15 a czasami o 17 lub 14.Przewaznie moge jeszcze wyjsc na 15 minut na jakas kawe wiec to bedzie moj drugi posilek w ciagu pracy.
Na silownie chodze po pracy (21) i ide spac o 24-1 w nocy.

Dieta w dzien treningowy

Sniadanie :
Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy.

Pierwszy posilek w pracy : 4 kromki (nie wiem ile to g) chleba zytniego razowego wraz z czteroma plasterkami szynki z indyka.Do tego oczywiscie warzywka i maslo.



Drugim posilkiem w pracy jest banan lub inny owoc.Tutaj nie zawsze moge cos zjesc.


Przed treningiem : 150g kurczaka + 100g ryzu (kurczak caly czas przyrzadzany jak wyzej).

Po treningu powtarzam posilek przedtrenignowy.


Posilek przed snem : serek wiejski 200g.



Dieta w dni bez trenignow :

Sniadanie :
Omlet z platkow owsianych (100g), 2 jajek, 50ml mleka.Popijam to 250ml mleka i polewam to polewa z jablek (100g).Smaze na 20ml oliwy.

Pierwszy posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100 g ryzu

Drugi posilek w pracy : 100g piersi z kurczaka + 100g makaronu

Posilek po pracy 4 kromki (nie wiem ile to g) chleba zytniego razowego wraz z czteroma plasterkami szynki z indyka.Do tego oczywiscie warzywka i maslo.

Przed snem serek wiejski.



Dodam jezscze ze codziennie jem jakas zupke przygotowana przez rodzine do obiadu.
Mam 18 lat, waze 61kg.

Dieta leży całkowicie. Poczytaj lepiej podwieszone. Być może dobrym rozwiązaniem w pracy byłby dla Ciebie gainer?

Co masz na mysli mowiac calkowicie lezy?Jakies konkrety?Mam rozumiec ze wszystko jest zle?

bartekgoly fajnie gdybyś rozpisał z wartościami btw na kg masy ciała