trening osobny

Witam, moze ktos mi rozpisac trening armwrestlerski?

moj sprzet:
lawka, stojaki, wyciag dolny i gorny, modlitewnik,
hantle 2
gryf lekko lamany
2 sciskacze

nie mam diety, ale powroce do niej za rowny miesiac(kasa)

nie bede mial partnera do treningow, ale chce wzmocnic sile ramion
jak narazie musze skonczyc szkole zeby moc uczeszczac na treningi do konina, teraz nie da rady ;/
i prosze mi nie wklejac tych z podwieszonych,
z gory dziekuje i pozdrawiam

tematy tego typu byly bardzo duzo razy walkowane poczytaj na tym forum badz na armpower.net a napewno cos znajdziesz ..ewentualnie napisz swoj pomysl na trening a my Ci poprawimy

ok dzieki, to potem cos ogarne i wrzuce

sobota:
biceps/przedramie
biceps
1.gryf lekko lamany, pelne 10/8/6
2.o kolano 90 stopni 10/8/6
3.mlotki 90 st. 8/6/4


przedramie to 1. lepiej na modli, czy stojac?


1.uginanie gryfu lekko lamanego nachwytem na modlitewniku 10/8/6
2.uginanie sztangi nadgarstkami podchwytem siedzac 12/10/8
3.uginanie hantli nachwytem nadgarstkiem 12/10/8


poniedzialek

przedramie
1.uginanie gryfu lekko lamanego nachwytem stojac 10/8/6
3.uginanie hantli nachwytem nadgarstkiem 12/10/8

I TU PYTANIE JAKIE CWICZENIA MOGE WYKONYWAC Z WYCIAGIEM DOLNYM/GORNYM, BICEPS I PRZEDRAMIE??

sroda
biceps/przedramie
jakies urozmaicenie?, czy sobota?


pozdrawiam

????

e.e moze ktos mi pomuc to polatac??
help

jezeli zaloze taki temat gdzie indziej, to odesla mnie tu, a tu nic...

Za mała liczba powtórzeń zwłaszcza w kątach, gdzie ćwiczenia na nacisk boczny?ćwiczenia na przedramie (rotatory) , po co ćwiczenia nachwytem?

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-07-05 10:25:45

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-07-05 10:27:06

czytalem ze nachwytem sie robi przedramie, i podczas cwiczenia mocno czuje je,
dzieki za odpowiedz
pozdro

Kolezko do armwrestlingu potrzebna jest ci sila duzo jedz a w seriach zmniejsz ilosc powtorzen rob 5 serii 33331 na max ciezarach do tego pronator na pasie do judo i ciezarku tu mysle 15 kg na poczatek ci styknie i siluj sie z kim sie tylko da :)