Mam pytanko co do poniższego planu ułożył mi go kolega instruktor mój staż to około 15miesięcy z przerwami.
mi się wydaje ze ten plan jest trochę przeładowany i trochę mało powtórzeń w nim jest ale osądźcie sami :)
1dzień Klata/BIC
Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp
Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s
Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s
wycisk skos dół 4s 4-6pow
BIC
Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp
hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow
mlotki 3s 8pow
2dzien plecy/łydki
podciaganie do karku,do klatki 5s 10pow 90s odp
wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min przerwy
MC 6s 6pow 60s pow
Grzbiety 3s 20pow
Łydki
wspiecia na palce 5s 15-20pow
3dzien
Barki /kaptury
Unoszenie Hanti bokiem 3s 15pow
wycisk sztangli zza głowy 6s 4-6pow
wycisk hantli za głowy 3s 15pow
unoszenie hantli bokiem 5s 6-8pow
Sztanga wzdłów tułowia 4s 8-10 pow
Tył barków ławka skos góra(pływanie) 6s 6pow
Kaptury
szrugsy sztanga 6s 10pow
4dzien
Tric/nogi
FRANCUZ 5s 6-8pow
hantel za głowy 3s 6pow
wyciąg 4s 10pow
NOGI
Prostowanie na mszynie 3s 10pow
Przysiady 8s 4-6pow
wykroki 4s 10pow
poślady 4s 10-12pow
łydy 5s Wspięcia na palce MAX