ja czego tuaj nie rozumeim/dieta porady

mam 23 lata staż treningowy 4lata 180cm i ważę 73kg obecnie... bo jade tylko na samej diecie..

8 miesiecy temu ważyłem 89kg jadac z odzywkami...

gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 59kg nie wiedzialem co to jest dieta dowiedzialem sie o niej co i jak z tego forum. Jechalem tylko na odzywkach przeroznych co wpadlo w rece i ile mialem pieniedzy ale glownym priorytetem byla kreatyna rozne formy czasami bez bialka i bcaa. Od marca tamtego roku ułożyłem diete i ja stosowalem co przynioslo bardzo duzo miecha.
Zawsze byl progres aż do wrzesnia tamtego roku gdy skonczyly mi sie fundusze na odzywki i tylko jest do dnia dzisiejszego sama dieta..

chodzi mi teraz o to dlaczego na samej diecie nie moge zbudowac miesni co jem a jem duzo to wszystko idzie w brzuch i nic nie moze sie ruszyc od 5 miesiecy dlatego tez czasami obcinam wegle..

dietam wyglada tak

godzina 7-8
100g platkow owsianych 2 jaja duze 50g slonecznika

godzina 10-11
100g platkow 2 jajka duze 50g slonecznika

godzina 13-14
100g ryzu bialego 100g piersi kurczaka ugotowanej jakies warzywa

g 16-17
j.w

g 20

50g ryzu brązowego 100g piersi warzywa

22-23
250g twarogu

stosujac ta diete zalewa mnie strasznie mocno i idzie w brzuch wszystko dodam ze nie pracuje tylko siedze w domu...

wiem ze jest to chaotycznie napisane ale wybaczcie...

dieta słaba, mało zdrowych tluszczow, malo warzyw, napisz jak wyglada rozklad btw/kg mc
przyczyna moze lezec tez w treningu
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdr

trening jest oczywiscie zmieniony i zmniejszony do tego niz z odzywkami. poodejmowałem po jednym cwiczeniu i po 1 serii

plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie
triceps 3x3serie

barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie...
nogi 4x3 wczesniej 5x5

klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol...
bicieps 2x3 wczesniej 3x4 tutaj to w ogole mi tak sila skoczyla ze na odzywkach nie robilem takim ciezarem co robie teraz

tak wyglada trening

czy tluszcze moga byc aż taka duza przyczyna?

moze w ogole masowac i nie przejmowac sie ze rosnie brzuch?

a tak w ogole to nie mam dobrej motywacji jak jestem na treningu to chce jak najszybciej go skonczyc i robie trening w 1h czasami mniej czasami 1.10 min max

a kiedys to 1.40h 1.30h



Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2010-07-02 16:57:20

Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2010-07-02 17:00:20

jesli napiszesz rozklad btw /kg mc to bedzie mozna powiedziec czy tluszcze mogą byc przyczyną
a jak Ci rosnie brzuch to sie przejmuj bo jak go sobie uchodujesz to mozesz miec problem pozniej zeby sie go pozbyc

pzodr

to lepiej ograniczac wegle? dodajac tluszcze?

a czy rownowaga kwasowo zasadowa moze miec tez wplyw na to ze nie moge ruszyc z masa? bo w ogole od lutego mam ostre bole brzucha od tej diety i w ogole czasami nie mam a czasami jak zaskoczy to ledwo co moge wytrzymac ten bol bylem na badaniach mam wszystko w porzadku

Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2010-07-02 17:24:22

Poza tym suplementacja powinna być uzupełnieniem diety w okresie gdy przyjdzie stagnacja, a nie traktowana jako podstawa budowania masy.

teraz juz to wiem bo posiadam duza wiedze na ten temat ale gdy zaczynalem cwiczyc nic nie wiedzialem i i nawet nie chcialem sie dowiedziec...

odświeżam

jesli nie podasz rozkladu bialek, tluszczy i węgli na kg masy ciala po wprowadzeniu poprawek to nie ma co odswiezac, bo nikt Ci nie podpowie co obciąć, co dodac jesli nie pokazesz ile czego spozywasz

pozdr

Voolcanoo z tego co pamietam jesteś już trochę na tym forum powinieneś wiedzieć o regułach...

s.m.p.a tak jestem ale nigdy nie wklejam swojej diety i nie pytalem sie o porady...

a czy moge wyliczyc wszystko dziennikiem posilków Vitalmax?