Zasadnicze pytanie do ilości kalorii

Mam jeszcze zasadnicze pytanie do artykułu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

otóż z tego co rozumiem zapotrzebowanie na kalorie należy obliczać dla każdego dnia osobno? Wiadomo że w dzień z treningiem siłowym potrzeba najwięcej kalorii, mniej w dniu z aerobami a najmniej w dzień odpoczynku.

Moje przypuszczenie:
Dzień z treningiem siłowym: BMR + TEA(siłowy) + NEAT + TEF
Dzień z treningiem aerobowym: BMR + TEA(aerobowy) + NEAT + TEF
Dzień odpoczynku: BMR + NEAT + TEF

Tak to należy obliczać?

oblicz z prostego wzory waga razy 24 i razy aktywność

Ale ja pytam czy w każdy dzień mam jeść tyle samo czy uzależnić to od wysiłku - trening siłowy, aerobowy, odpoczynek. Nie bardzo ogarniam obliczanie tego zapotrzebowaniea i wychodzi mi za dużo :(

mozesz jesc tak samo. trening silowy wywoluje przyspieszenie metabolizmu do 48h, wiec nawet 2 dni po treningu organizm ma 'ssanie' na kalorie.

Zależy to także od celu ale na początku nie ma co kombinować.