Najbardziej efektywny posiłek po treningu

Po prostu trening siłowy nie zużywa tyle glikogenu, aby konieczne było jego uzupełnianie.
Nie rozumiem o co się burzysz?

To w takim razie jaki trening zużywa glikogen?

Wiesz co daje zjadanie dużych ilości ww po treningu? Lepsze samopoczucie i nic więcej. Glikogenu nie jesteś w stanie wyczerpać jednym treningiem siłowym więc nie wiem skąd takie ciśnienie na uzupełnianie go? A samopoczucie po treningu poprawić ma podwyższony testosteron i endorfiny a nie obżeranie się węglowodanami.
I bez nerwów kolego. Jeśli uważasz że ratowanie glikogenu po treningu na redukcji jest niezbędne to udowodnij.
Squixy, duże ilości glikogenu schodzą np na CKD, po tygodniu treningów i jedzeniu ww w granicach 30g

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-30 22:12:15

Mi panowie przede wszystkim chodzi o tak zwany afterburning po aerobach, bo cukrami go zatrzymam, a bez banana, byłbym jeszcze na afterburning do posiłku

Ja robiłem aeroby wieczorem, to po treningu wypijałem tylko WPC. Inną sprawą jest rozkład makro jaki przyjąłeś. Ja jestem na LC akurat. Jeśli u Ciebie jest np zbilansowana to po treningach jest akurat dobra pora na przyjęcie pewnej ilości ww. Wszystko zależy od całości.

Nie chce zakładać nowego tematu to rzuce wszystko tutaj:

Otóż za tydzień kończe redukcje i mam pare pytań z tym związanym

1) Chciałbym zrobić sobie ze 3 tygodnie wakacji (do końca lipca) od siłowni. Czy całkowite roztrenowanie przez 3 tygodnie nie zaszkodzi bardzo? Ostatnią dłuższą przerwe, poza tymi pocyklowymi miałem w listopadzie 10 dni. Od sierpnia chciałem ruszyc z masówką


2) Jestem teraz na diecie LOW CARB (-300kcal mniej więcej), na jakie wartości kaloryczne i BTW przejść po zakończeniu redukcji (podczas tych 3 tygodni wakacji)? Strzelam ze kalorycznośc ma byc w okolicach zapotrzebowania, jesli nie chce złapac tłuszczu przez ten czas? Czy mam zwiększać coś przez ten czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle?


3)Na redukcji dosyc intensywnie trenowałem (aeroby3-4x i interwały 3x). Dla organizmu chyba opuszczenie wszystkich treningów było by chyba nie za dobre. Czy w takim razie mam wykonywać profilaktycznie np 1x aeroby w tygodniu? Oczywiście bede poza tym aktywny bo mam prace na budowie/ tartaku

ja jestem zwolennikiem akurat zerowej ilości węglowodanów podczas redukcji po treningu nawet - u mnie się to sprawdza. piję whey'a, potem jem sobie posiłek białkowo tłusczowy, z warzywami.

czytałem też, że to co robię na sobie może mieć sens, bo ww po treningu wyrzucają insulinę, więc blokują naturalny GH, i spalanie tłuszczu nie jest tak efektywne, ba może nawet się zatrzymuje na ten czas?

Vanila jak z utrata miesni?
u mnie na redukcji zaden schemat nie sprawdza sie tak dobrze jak wegle rano plus po treningu . 2 posilki bialkowo weglowodanowe , 4 - bialkowo tluszczowe . w moim przypadku sie to swietnie sprawdza by utrzymac wymiary . pozostaja te same a tluszcz spada . jak ktos chce zrzucic wage i nie ma znazenia dla niego tluszcz , woda , czy miesien to smialomoze odpuscic wegle po treninjgu a nawet powiedzialbym ze przyspieszy to proces chudniecia . jak chcesz zatrzymac miesien to imo wegle o niskim ig sa wskazane po wysilku .

niezauwazalna utrata miesni, stosujac białko po treningu w postaci shake, a potem posiłek białkowo-tłusczowy z warzywami.

schodząc 8cm w pasie, zgubiłem 0,4cm w obwodzie ramienia. w niektórych tygodniach obwód ramienia nie zmieniał się, a tłuszcz leciał. słabe wypełnienie miesni, nawet pijąc do spożywanych węgli dużo wody - jeśli w weekend dorzuciłem z 200g owsianki, 900g jogurtu naturalnego jako nieplanowany posiłek (cheaT) wygląd o wiele lepszy przez wypełnienie, pas ten sam.

w diecie uwzględniałem też czerwone mięso - na kurczakach czuje się mniej "nabuzowany" że tak powiem.

ćwicząc czasem na siłę (program po 5 powt), byłem w stanie notowąć przyrost siły przy jednoczesnej redukcji - było to jednak w trakcie redukcji już zaawansowanej. na początku spadła siła, gdyż spadła masa ciała a nie mięsień, jak sie wydaje wielu ludziom którzy tracą trochę siły na początku redukcji. ogólna masa ciała ma tez przeciez wplyw na ciezar, to dla mnie niezparzeczalny fakt hehe

dodam jeszcze ze stosowalem węgle przed tr. - złożone w postaci ryzu ciemnego.

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-07-06 17:43:11

Dzieki za przekazanie wiedzy ale redukcji pozostało mi juz tylko 4 dni xd

bf: 14,5% z 18%, mysle ze dalej nie ma sensu bo brak mi masy 62kg przy 170cm

więc mógłby mi ktoś poradzic w wyżej wymienionych problemach, zacytuje:




Otóż za tydzień kończe redukcje i mam pare pytań z tym związanym

1) Chciałbym zrobić sobie ze 3 tygodnie wakacji (do końca lipca) od siłowni. Czy całkowite roztrenowanie przez 3 tygodnie nie zaszkodzi bardzo? Ostatnią dłuższą przerwe, poza tymi pocyklowymi miałem w listopadzie 10 dni. Od sierpnia chciałem ruszyc z masówką


2) Jestem teraz na diecie LOW CARB (-300kcal mniej więcej), na jakie wartości kaloryczne i BTW przejść po zakończeniu redukcji (podczas tych 3 tygodni wakacji)? Strzelam ze kalorycznośc ma byc w okolicach zapotrzebowania, jesli nie chce złapac tłuszczu przez ten czas? Czy mam zwiększać coś przez ten czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle?


3)Na redukcji dosyc intensywnie trenowałem (aeroby3-4x i interwały 3x). Dla organizmu chyba opuszczenie wszystkich treningów było by chyba nie za dobre. Czy w takim razie mam wykonywać profilaktycznie np 1x aeroby w tygodniu? Oczywiście bede poza tym aktywny bo mam prace na budowie/ tartaku