Trening -zestawienie sztanga+hantle

Cześć mam 15 lat 165 wzrostu i ważę 60 kg.Mam do treningu do dyspozycji Sztange z dużym zakresem obciążenia i tak samo hantle.
Mogł bym prosić o ułożenie lub ew. porady w planie treningowym(najlepiej 3 razy w tyg) ?Chodzi mi głównie o biceps,triceps,klate i jakieś lekkie ćwiczenia na plecy (patrz wiek) z góry thx jestem zielony w tych sprawach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: Przyrost siły,masy,wyrzeźbienie ciałą

Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu podnoszenie sztangi bez profesjonalnego treningu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna-czynnie ,siatkówka również

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

NIKT CI NIE UŁOŻY PLANU
wejdź na atlas tam cw i go sam ułóż. albo masa albo rzeźba ale ja ci radze mase przynajmniej na razie i diete

Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-06-30 21:36:59

Mam 2 pytania : czy lepiej ćwiczyć 1 dzień klate 2 bica 3 trica czy zawsze wszystko?I drugie pytanie czy warto w moim wieku ćwiczyć na plecy?

Bardzo warto, moja ulubiona partia. Chyba równieśnikami jesteśmy, jesli 95 jestes.

Najlepiej w twoim wypadku ułożyć SPILTA (plan na mase)

Szczerze to ja tez mam 15 lat ćwicze i w niczym mi to nie przeszkadza tylko już nie rosne. ale mam 177cm to też jest ważne



Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-06-30 21:45:11

Tak jestem 95:).No właśnie ja dosyć niski jestem i napewno będę jeszcze rosnął.Czy ćwiczenie na plecy szkodzi coś na wzrost? Mariusz czym charakteryzuje się taki trening?:)

Jeżeli chodzi ci o ćw to wszystko masz w atlasie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-06-30 21:50:54

Np. jeżeli bym ćwiczył 3 razy w tygodniu to lepiej starać się w każdy dzień na 1,2 partie czy na wszystkie?

Tak jak już mówiłem wcześniej ułóż se plan na mase codziennie inne partie np
pon- klata bic
śrd- plecy
pn- barki tric
s-nogi

a MASA = SIŁA

Najpierw zajmij się dietą.
I nie żaden split tylko proste FBW albo ACT

Niby czemu nie split??