Trening dla Kickboksera! ( Porady i pomoc )

Witam trenuje kickbosking i chciał bym zwiększyć siłe i szybkość uderzenia rękoma jak i nogami. Czy możecie mi poradzić jakis trening na poprawę siły i szybkości ciosów ? Oczywiscie zalezy mi na rozwoju całej masy ciała

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 186

Cel treningowy: Siła Szybkość

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Kickboks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Powinno ci pomóc.


Pzdro

chciał bym sie jeszcze spytac jaka ilość serii i powtórzeń bedzie dobra w FBW ? i jak byście mogli mi jakoś pokazc jak by mógł wyglądac ten trening bo nic nie rozumiem z tego co pisze w linku