JAKIE ODZYWKI BRAC GDY TRENUJE SIE BIEGI DLUGODYSTANSOWE 3KM, 5KM-10KM

mysle, ze to tez zalezy sporo od indywidualnych uwarunkowan.
ja nie mialem nigdy takiego niepozadanego efektu.
a gram w siatkowke i tez sporo biegalem swego czasu.

moj brat jezdzi kolarzowka. srednio po 60km, czasami wiecej w granicach 100km, tak z 4 lub 5 razy w tygodniu. chcialbym wiedziec co moglby brac w trakcie jazdy chodzi mi o napoje energetyczne izotoniczne czy tez taka jak ja podczas biegania red faster i carbo czy cos innego. ma 17 lat, 69 kg, 175cm wzrostu. ale chce tylko cos co by mu dostarczalo energii jakis izotonik. prosze o rade

red faster jak najbardziej+carbo

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-06-27 15:55:12

hmmm red faster? fajny ale ja bym bral przy krotszych dystansach z racji stymulantow. na dluzsze vitargo a jesli chcemy cos ekonomicznego to moze jakiegos unisporta?

a co myslicie o isostarze? daje cos? jakby go wymieszac z carbo. znalazlem taki za 51 z przesylka i z litra mozna zrobic 60l. wiec na dlugo starczy. brat nie ma kasy zabardzo i byloby ekonomicznie ale jak to prawie nic nie daje to ok

WITAM!
Dla Twojego brata i dla Ciebie (w czasie bardzo długich treningów): popijaj roztwór <1000ml wody, 100g maltodekstryn, 40g MCT.
POZDRAWIAM!

wlasnie...
olej MCT tez moze byc tutaj ciekawym dodatkiem

a ten olej mozna mieszac z innymi srodkami? np z carbo czy isistarem red fasterem.

wedlug producenta np carbo trzeba mieszac 50g w 100ml wody i to jest jedna porcja a np red faster 25g w 300ml. jesli np rozmieszam 100g carbo i 25g red faster w wiekszej ilosci wody i razem np w 700ml bo taki mam bidon to bedzie slabiej dzialalo? bo mniejsze stezenie?

nie bedzie slabiej dzialalo, tutaj chodzi o walory smakowe.

mct osobiscie bym dal przed bieganiem.

Ahm tak czytam i czytam i sie zastanawiam czy się nie podzielić swoją opinią :D

Zacznijmy od tego co dla kogo jest dużym dystansem bo 5-10km to np. dla mnie po zawodach na lekkie rozbieganie bedzie dobre

Co do suplementów to moja opinia:
- L-karnityna 3gramy na 1.5-2 Godzin przed bieganiem.
- BCAA 2gramy na 10kg wagi (dałbym tylko przy bieganiu powyzej 45min)

- mono - ZBĘDNE
- carbo - ZBEDNE
- REDFASTER - jak dla mnie zbedne totalnie (wode lub izotoniki z sobą to można brac na treningi powyżej 75min)

NAJLEPSZE CO JEST PRZED I PO TRENINGU TO PORCJA RYZU BRAZOWEGO/KASZY/MAKARONU RAZOWEGO. + CYCEK Z KURCZAKA



Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-28 10:27:47