W sprawie diety 3100kcal

WITAM PANOWIE
Zwracam sie do Was z prozba a mianowicie czy ktos ma dobry plan diety na 3100kcal czytam o tym no i boje sie ze SAM cos z***ie.Wyliczylem ze moje normalne zapotrzebowanie dzienne to 2046 plus do tego nadwyrzka kaloryczna 15% czyli ok 3100kcal BO DIETA MA BYC MASOWA .Jezeli ktos mogl by pomoc to DZIEKI WIELKIE..pOZDRO

3100kcal z 2046 to raczej 50% więcej a nie 15%. Dużo jest osób na ty forum z podobnym bilansem. Poszukaj w dziennikach treningowych a coś znajdziesz.

podwieszone poczytaj

TROCHE ZLE WYTLUMACZYLEM MOJE WYLICZENIA BO TAM PO DRODZE JESZCZE PRZEWIJA SIE 2694KCAL ALE KAZDY WIE O CO CHODZI:

co z tego że skopiujesz sobie od kogoś dietę, skoro nie będziesz znał choćby nawet podstaw zdrowego odżywiania
j/w posty podwieszone
najlepszy sposób to ułożyć własną dietę, jako pomoc możesz przejrzeć tutaj diety już ułożone i ocenione, zobaczyć z jakich produktów się składają i wybrać te które lubisz