Prawidłowa dieta dla 15-latki

Witam Was serdecznie. Chcę zrzucić kilka kilogramów oraz zbędny tłuszcz. Od jutra zaczynam biegać, narazie 20 minut ale co tydzień będę dokładała 5 minut. Mam zamiar biegać w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W środy mam 2h treningu sitkarskiego. Weekend - odpoczynek, moze jakiś rower.
Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan diety i ćwiczenia? Myślę, że moje są dobre, ale proszę o poprawki.
24.07-3.08 jadę na obóz sportowy, będzie tam codzienny trening oraz przebieżka rano. 7.08-16.08 kolejny obóz sportowy, na tych samych warunkach.
Z góry dziękuję, jeżeli o czymś ważnym zapomniałam to dopiszcie. :)

No to dobrze. Co do poprzedniego pytania co jeść a czego nie to unikaj słodyczy, dżemów, miodu itp. I jedzenia przetworzonego, najlepiej jest jak najmniej przetworzone. Możesz zacząć już teraz stosować dietę i się jej trzymać albo na razi trzymać się 10 wskazówek żywieniowych.

coś o sobie - ankieta

Coś o mnie?
Wiek - 15lat
Waga - 60kg
Wzrost - 160cm
Obw. bioder - 97cm
Talia - 74cm
Obw. klatki piersiowej - 85cm

W środy trenuje jak już wyżej napisałam. Od jutra zaczynam biegać. Chciałabym zrzucić jakieś 8-10 kg, zmniejszyć obwód bioder i talii. Zrzucić tkankę tłuszczową przede wszystkim z brzucha. Po gimnazjum idę do liceum, klasa o profilu mundurowym - wojsko, dlatego też chce mieć jakies przygotowanie kondycyjne i siłowe. Po liceum oczywiście WSOWL, ale to już za kilka lat. Teraz chce zadbac o swoje zdrowie.

po prostu omijaj fastfoody, zamiast słodyczy jedz owoce. Teraz, w czasie wakacji, to możesz mieć trudności z trzymaniem diety, to jest ze wstawaniem, wyjazdami itd. ale od września, będziesz mogła jeść regularnie.
i podaj jakieś dane, wzrost, wage itp. nie dawno założyłem podobny temat
pozdrawiam!

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-27 14:26:23

Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-27 14:26:52

omijam fastfoody, słodycze, jem owoce no ale efektow nie ma, dlatego chce miec konkretnie napisane co jesc. od wrzesnia tez nie bardzo bo jestem w klasie sportowej i mam obowiazkowe obiady w szkole..

10 wskazówek oczywiście.

Nie jedz dużo owoców posiadają fruktoze która odnawia glikogen wątrobowy.
Jedz dużo warzyw, ogranicz WW proste i żlożone, 0 napojów słodkich, mięsa chude, oliwa z oliwek.
Jak się przyłożysz to będzie dobrze:)
Trzymam kciuki.
Pozdrawiam :)

Chcesz iść do WSOWL. Tutaj mnie zagiełaś a po zdaniu że ćwiczysz tak mało to jeszcze bardziej. Co prawda dziewczyny zawsze mają mniejsze wymagania sprawnościowe niestety to i tak zwykły szaraczek któremu zamarzyło się iść po liceum do wyższej szkoły oficerskiej będzie bez szans. Czytałem trochę jak to było gdy przyjmowali do WSOSP (dokąd zresztą się wybieram) że jest bardzo wiele osób które nie mają predyspozycji a koniecznie chcą zostać oficerem. Co do diety to jesteś dziewczyną więc masz łatwiej, 10 wskazówek żywieniowych i więcej ćwiczeń, np. pomachaj hantlami od czasu do czasu.

Fazer08 chcę iść do WSOWL i wiem, że to mi się uda. Zamieściłam pytanie o diete na tym forum bo chce juz teraz zaczac sie przygotowywac. Wiem, ze moj dotychczasowy sposob zywienia nie byl rewelacyjny ani liczba godzin spedzonych na treningu. Chcę to zmienić i tyle.

Życzę powodzenia. Pamiętaj tylko że bez znajomości i pleców ciężko się jest dostać jeżeli nie ma się bardzo dobrych wyników z matury.
A na razie proponuje ci abyś zajrzała o ile nie zrobiłaś tego wcześniej do wymagań ustalonych na testach sprawnościowych i na razie samą siebie sprawdz ile ci jeszcze brakuje.

Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-06-27 14:57:05

Patrzyłam już, brakuje niewiele, ale przeciez moze byc lepiej :)
__________________________________________________________________
Może mi ktoś napisze co jesc a czego unikac?