Ustawienie treningu?

Witam.
Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry.

Poniędziałek:
-Klata
-Biceps

Wtorek:
-Triceps
-Plecy

Środa:
-Aeroby.

Czwartek:
-Bary
-Brzuch

Piątek:
-Biceps
-Triceps
-Kaptury

Sobota:
Basen.

Niedziela:
Biegi , Walki itd.


Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry?
I chciałbym prosić kogoś kto zna się na treningach i ustawić dokładnie co mam ćwiczyć itd.
Dokładnie mam Sprzęd:
Wyciąg , Ławeczke do wyciskania , sztangi ( łamana , prosta ) , 2 chankelki ,ławeczka skośna ( do brzuszków. ) , drążek.

Prosił bym o ustawienie mi treningu , oraz diety.:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzeźba , Klata , biceps , kaptury co najważniejsze Plecy

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące ćwiczeń

Uprawiane inne sporty: Jujitsu Brazilijskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , chankielki , sztanka łamana , wyciąg , ławeczki ( do brzuszków , do wyciskania ) , drążek

Dieta: Prosił bym też o ustawienie mi diety.

Przeciwskaznania medyczne: Niemam

Zażywane suplementy: Białko

To nie jest plan tylko podział parti.

Zły podział.

Ile dni treningowych masz do dyspozycji w ciągu tygodnia?

w ciągu tygodnia wszystkie chce ćwiczyć od godz. 17-19
tak jak koledzy.
nawet 7 dni w tyg ale tyle to nie można.

Dużo nie znaczy lepiej. Nie bierz przykładu z kolegów, ćwiczysz dla siebie nie dla nich.

klata,przód-bok barku
plecy, tył barku
off
nogi
bic,tric

zdr

Przy SW bardziej byłbym za jakimś planem całościowym niż za dzielonym.

W jakie dni masz SW i jak intensywne ?


Pzdro

powiem tak chcę głownie jechać na masę
i po prostu bo od nastepnego tyg. bd z kumplami kupować atlas.
Czy zna ktoś jakieś bardzo dobre atlasy i w cenie do 1500zł?

Nie kupuj zadnych atlasów - kup sobie ławke regulowaną, obciązenie, sztange, sztangielki, porecze do pompek i drążek - wystarczy na początek.

Odwiedź dział Kelton i Marbo, przejrzyj ich oferte, za 1500zł spokojnie kupisz dobry sprzęt.



Pzdro

a co do diety może mi ktoś pomóc i dokładnie rozpisać plan treningowy??

Dieta to inny dział. Plan sam rozpisz i wklej.

ok ale to co rozpisałeś to co mam niby z tym zrobić?
nic nie opisałeś.

Odwieź dział "Odżywianie" ułóż diete i tam wklej do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html