Post workout własnej roboty

Mam zamiar sam przygotowywać sobie supl potreningowy i proszę o sugestie co najlepiej dodać. Więc na razie myślę o:

- węglach jako podstawie (carbo plus/carb bx lub carb fuel rx glod z duża zawartością izomaltozy - niewiem czy warto w to inwestować?)
- z 10 gram bcaa lub tylko 5 gram lucyny ( co lepiej)
- z 5-8 gram glutaminy
- ze 2-3 gramy tauryny

odżywkę białkową raczej wypiję po tym mixie bo razem może nie wejśc

Co jeszcze naprawdę warto dodać? Może argininę? Kreatynę będę dodawał jak będę robił cykl, to wiadome.

Ja wiem czy jest sens się bawić, podpatrz sobie składy produktów np.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Recovery_2.0-opis26084.html 

możesz dodać do ww np:
AAKG, cytruline, beta alanine

bawić jest się sens bo raz - wiem dokładnie co mam w takim produkcie i jakby nie patrzeć wychodzi chyba taniej

zamiast tych węgli daj banana

z ceną to bym polemizował
najważniejsze to dostarczyć odpowiedniej ilości wegli i białka

- węgle+bialko ja bym dal zwykle carbo jesli na masie jestes+wpc, jak sie pojawi carbo zleucyna z firmy vitafit, to bedzie hit.
- z 10 gram bcaa lub tylko 5 gram lucyny ( co lepiej) jezeli chodzi o ten wybor ze cos kosztem czegos to imo bralbym bcaa, bo biorac bcaa masz tez leucyne, biorac leucyne nie masz izoleucyny i waliny.
- z 5-8 gram glutaminy-tutaj bym dal 2 lub 3 razy tyle czyli z 20g
- ze 2-3 gramy tauryny-moze byc i tauryna


dodatkowo jak giecik mozesz dac aakg/arginine hcl, beta alanine, czy tez kofeine/guarane, oraz jakas mieszanke na stawy, magnez, cynk, witamine c

nie jestem na masie, ale do samego białka/aminów po treningu nie mogę się przekonać szczególnie, że zasuwam po siłce na bieżni ostro.

i sluszcnie.
zawsze mozesz korzystac z troche lepszych form jak vitargo czy waxy maize.
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Flud_100_Waxy_Maize-opis25516.html 

glute bym wyrzucił z tego zestawu , a antyoksydanty wrzuciłbym do śniadania , magnez przed treningiem

co do carbo to myślę o tej izomaltozie ostatnio