redukcja masy tłuszczowej

Witam, piszę ponieważ mam problem i prosiłbym o pomoc specjalistów, otóż chodzi mi o redukcję masy tłuszczowej oraz budowę mięśni.Nie wiem od czego mam za zacząć, mam do dyspozycji siłownie, chciałbym szybko i skutecznie zgubić sadło i wypracować mięśnie i nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia, jakie suplementy stosować, prosiłbym o wypowiedź specjalistów ponieważ jestem zielony w tych tematach, trochę o tym czytałem ale w sumie to h... wiem bo każdy coś innego pisze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to policzyć

Aktywność w ciągu dnia: praca na budowie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: planuję dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Czytaj linki z mojego podpisu.

dzięki za pomoc, ale chodziło mi głównie o ćwiczenia które mam stosować aby wyrzeźbić mięśnie

Nie wiem od czego mam za zacząć, mam do dyspozycji siłownie, chciałbym szybko i skutecznie zgubić sadło

Więc zacząć masz od ułożenia diety skoro chcesz szybko i skutecznie zgubić sadło.
Jak będziesz bez diety to ćwiczenia kij ci dadzą.

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły
narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są:
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
PO TRENINGU:
8. Aeroby
9. Rower
10.Sauna

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
PO TRENINGU:
7.Aeroby
8.Rower
9.Sauna

DZIEŃ 3
Środa
1.Drążek wąskim nachwytem 3 x 8
2.Drążek szerokim nachwytem 3 x 8
PO TRENINGU
3.Aeroby
4.Rower
5.Sauna

Czwartek - aeroby,rower 2 x 30 min,sauna
Piątek - jak w poniedziałek

Sobota-aeroby,rower 2 x 30 min,sauna

Niedziela-wolna (ćwiczę trochę z workiem)

Co bym mógł jeszcze dorzucić do ćwiczeń?
Dokupiłem spalacz-venom alri hyperdrive3.0 i co do niego mogę jeszcze brać? myślałem nad białkiem i kreatyną bo przydało by się trochę mięśnie powiększyć

tak początek redukcji i już spalacz O.o
Jak by Ci zależało na sobie i robił byś tą redukcje dla siebie a nie po to żeby być bardziej atrakcyjnym dla innych ( chodzi mi o Twoje samo poczucie ) To czytał byś to co pisze Ci sqx i zaczął byś od diety a z tymi suplami to na początku sobie daruj ...
Widzisz co Ty piszesz ?
że chcesz zgubić sadło
a pod spodem że chcesz kupić krete żeby lekko przy masować
NiE dA sIe ! Albo masa albo redukcja
Masz zerową wiedzę tylko zrobisz sobie krzywdę