Kastecior wczoraj i dziś :) / Fotki 1, 3, 5 - forma plażowa 2010r !!

sylwetka super

wrzuć plan fbw

Dzieki panowie

Witki niestety male sa.. tzn i tak nigdy tak duzych nie mialem ale przy klatce plecach i barkach wygladaja na bardzo male.. Po czesci wiaze sie to z tym ze gram w siatke i jednak sie nimi troche namacham...

Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak :

1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu przodem (1 z 3) ok 3serie
2) jakies wioslo : hantlem, sztanga lub na maszynie 3serie
3) sciaganie drazka wyciagu gornego : nachwytem, podchwytem, do klatki lub do karku 3serie

4) wyciskanie na klatke : plasko sztanga, skos sztanga albo skos hantlami 3-5serii
5) 2x w tyg buterfly 1x w tyg rozpietki + przenoszenie hantla za glowe 3-4s

6) wyciskanie na barki : hantlami, sztanga z przodu lub sztanga z tylu 3-5s
7) unoszenie hantli bokiem w staniu na jednym, na drugim unoszenie przodem rozne chwyty, na trzecim unoszenie bokiem w siadzie
8) szrugsy sztanga lub odwrotne rozpietki

9) młotki
10) uginanie sztanga prosta lub uginanie z hantlami z supinacja

11) pompki na poreczach
12) hammer lub sciaganie drazka wyciagu gornego lub odwrotne pompki

Brzuch - z racji ze jestem instruktorem i na silce jestem codziennie.. robie we wtorek i czwartek ok 12-14serii z obciazeniem, najczesciej sa to allahy i podciaganie kolan do klatki oraz 1cw na skosy

Na kazdym treningu stosuje drop sety przy innej partii, czasami przy jednej innym razem przy dwoch w ostatniej serii

Ogolnie korzystam przekrojowo ze wszystkich metod treningowych od progresji regresji, cwiczenia stalym obciazeniem do wstepnego zmeczenia miesni czy serii przerywanych, raz trening jest czysto kulturystyczny innym razem bardziej silowy..

trzeba kombinowac

pozdro

sie nie dziwie że łapy odstają jak robisz na nie 2s a na reszte ok 10 jeszcze przy fbw

zaje...!sylwetka bardzo mi sie podoba,przemiana kozak!sog

chudy - nie dopisalem poprostu na biceps 2 cw po 3s i na triceps tez 2cw po 3s

ale

w takich pozach, kiedy łapa jest właściwie od przodu, ciut od boku jedynie

to jak oceniać że za mała?

napisz co jesz na śniadania i kolacje na redukcji, popijasz jakieś herbatki/pepsi light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz?

pytam, bo robie 1. w życiu redukcje i mam z nia sporo problemów/dylematów/wątpliwości

A co do Twoich motyli - masz na nie jakis super sposób czy zawsze miałeś je b.szerokie, juz genetycznie? Ja np po 4 latach chodzenia ns siłownie nie miałem ich w ogóle, dopiero dokładne wiosłowanie sztanga je ruszyło. Teraz mam zaiebiście dużo do nadrobienia, stąd moje pytanie

Zmieniony przez - _SCOTTIE_ w dniu 2010-06-20 19:06:22

Zmieniony przez - _SCOTTIE_ w dniu 2010-06-20 19:07:33

A jaka kuracja byla?? Lub jest ? Bo nie chce mi sie wierzyć że tak na sucho . Czy może jakies odżywki?:)

napisz co jesz na śniadania i kolacje na redukcji, popijasz jakieś herbatki/pepsi light? jak masz chcice wieczorem na smakołyk to co robisz?

obecnie mam 3 posilki z weglami w DT i 2 posilki z weglami w dzien nietreningowy

sniadanie to pierwszy posilek wiec leca wegle czyli makaron pelnoziarnisty + kurak + warzywka, nastepny jest najczesciej przedtreningowy i wyglada tak samo czyli bez warzyw, kolejny potreningowy jest taki sam i dalej juz tylko B + TŁ +warzywka

jak jest dzien nietreningowy to 1-szy z weglami, 2-gi i 3ci bez, 4-ty z weglami i 5-6 bez

herbatek nie popijam, za to czasami coca-cole zero, lub z biedrony cole zero 2l za 2,25zł.

jak mam mega ochote na slodycze to wtedy ew. truskawki arbuz w rozsadnej ilosci

poza tym po treningu gdy wiekszosc wypija carbo - dwa lyki i po slodkim ja sobie wole zjesc jakiegos owoca malego i wtedy chociaz troche tej slodyczy mam

nie czarujmy sie nie mam dobrej genetyki dlatego bez odpowiedniej suplementacji by sie nie obylo...

ale jakby to podliczyc to mysle ze i tak na zarcie wydaje wiecej niz na chemie

SCISUN - obecnie na takim zestawie redukuje :

https://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli_**_VOL_2_**-t531947-s210.html

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-06-20 23:26:01

nice one