Low carb - redukcja

Koledzy z działu suplementacja kazali sie tu skierować w celu poprawienia diety ;)

1.
płatki owsiane z mlekiem
4 jajka i pomidor
2.
100g twarogu <-- Tutaj chciałbym wsadzić odżywkę białkową
pomidor
3.
200g piersi z kurczaka
4. Przedtreningowy
200g piersi z kurczaka
-- Trening --
5. Potreningowy
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
6.
pomidor
100g twarogu
5g oliwy z oliwek

Co daje 1845 kcal B:236 g T:60 g WW:96 g
CO tu zmienić? Na takiej diecie leciałem 3 miesiące i schudłem 20kg, zmieniać czy zostawić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 120

Wzrost: 185

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x i aeroby 6x

Odżywianie: --

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x i aeroby 6x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej dymatize dymaburn extreme i thermo stim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ta co teraz

1.
4 jajka B:30g T:23g WW:1g
pomidor B:1g T:0g WW:5g
owsiane 60g B:7g T:4g WW:42g
Tu lepiej byłoby dać oliwę z oliwek jednak
2.
Wpc 80% 30g B:23 T:2g WW:2g
Orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g
Sałata 70g B:1g T:0g WW:2g
3.
Pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g
Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g
Ogórek 100g B:1g T:0g WW:3g
4. Przed treningowy
Pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g
Ryż brązowy
5. po treningowy
- Ryż brązowy
- Pierś z kurczaka
6.
WPC 80% 30g B:23g T:2g WW:2g
orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g
warzywa

Węgli nie za dużo, śmiem twierdzić że możesz podbić tak jak napisałem.

Kalorii masz za mało.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-20 15:03:53

1.
płatki owsiane
4 jajka
pomidor
orzechy

2.
Tu zmnień coś
3.
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

4. Przedtreningowy
200g piersi z kurczaka
ryż brązowy
-- Trening --
5. Potreningowy
50g ryżu białego
200g piersi z kurczaka
6.
pomidor
100g twarogu
5g oliwy z oliwek

Zdecydowanie więcej tłuszczy. Przynajmniej 1g/kgmc. Źródła: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby /makrela, łosoś/, orzechy, nasiona, masło.

pozdr.

twaróg z kolacji możesz zamienić na tłustą rybę.

Coś tu jeszcze poprawić?
1.
4 jajka B:30g T:23g WW:1g
pomidor B:1g T:0g WW:5g
masło 5g B:0g T:4g WW:0g
owsiane 60g B:7g T:4g WW:42g
mleko 250ml B:8g T:4g WW:12g
2.
Wpc 80% 30g B:23 T:2g WW:2g
Orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g
3.
pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g
Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g
warzywa
4. Przed treningowy
pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g
Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g
5. po treningowy
ryż brązowy 50g b:4g T:1g WW:38g
pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g
Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g
6.
WPC 80% 30g B:23g T:2g WW:2g
orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g

2115kcal B:233g T:88g WW: 110g

Prawie wszystko do zmiany.

Co np. ?

No przecież poprawiłem ci. Brak zdrowych tłuszczy w śniadaniu, po co ci to masło i mleko? Przed treningiem bez warzyw a po bez oliwy. Na noc daj twaróg. 2 posiłek to nie posiłek.

na maśle robie jajecznice, mleko jest mi potrzebne do owsianych, jakto bez warzyw przed? zapomniałem dopisać w 2 warzywa a w reszcie są, to do 6 też dorzucę oliwe, a nie moge jeść już twarogu ani serków wiejskich bo mam po tym odruchy wymiotne i nie dam rady tego zjesc

Owsianke możesz jeść na wodzie lub odżywce. Jajecznice smaż na teflonie lub oliwie z oliwek. Po co ci warzywa podczas treningu?

Nie jem warzyw przed i po treningu, źle mnie zrozumiałeś, z tego co czytałem smażenie na oliwie z oliwek nie jest dobre, ok będę jadł owsiane na wodzie. A poza tym reszta dobrze?